不調にさよなら！自律神経を整える50のこと

2024/07/14 配信

表紙不調にさよなら!自律神経を整える50のこと CONTENTS やる気がしない、だるい、楽しくない… それって自律神経が原因かも不調にさよならする50のキーワード 01 効果抜群! 起床後すぐに朝日を浴びる 02 起きたらまず1杯の水を飲む 03 朝食は決まった時間にしっかり食べる 04 体が目覚める朝ストレッチ 05 腸内環境を整える 06 ビタミンミネラルをしっかりとる 07 たんぱく質をしっかりとる 08 糖質のとりすぎを控える 09 スパイスを活用する 10 ご飯はよく噛んでゆっくり食べる／11 もう少しと思っても腹八分目に 12 楽しく食べて料理を味わう 13 大切な仕事は午前中に済ませる 14 日中はコーヒーで集中力アップ／15 ランチのあとは短時間の昼寝を 16 定期的に「水」を飲んで水分補給 17 体に負担をかけない立ち方座り方 18 ついででもいいので少し長く歩く 19 入浴は寝る90分〜2時間前にする 20 心身を安眠に導く夜ストレッチ 21 夜は強い光や刺激は避けてゆったりと 22 夜は眠りを誘うハーブティー／23 寝酒はやめる! 24 睡眠環境を整えて熟睡度100％を目指す 25 毎日7時間は眠る 26 2時間以上寝坊はしない 27 気づいたらいつでもどこでもこまめに骨格リセット 28 深呼吸で骨格＆自律神経同時リセット 29 ヨガポーズなどの有酸素運動をする 30 こまめにこりをほぐす 31 マッサージでこりと不調を改善する 32 筋肉の緊張を緩める 33 首やお腹を温める 34 疲れたらとことん休む／35 ぼんやりと焚き火を眺める 36 意識的に土に触れる／37 自然の中に身を置く 38 自分を甘やかす 39 瞑想をする 40 音楽や自然の音を聴く 41 アロマを日常に取り入れる 42 デジタルデトックスをする 43 冷暖房は控えめにする 44 ガムを噛む 45 ペットとたわむれる 46 感謝をする 47 社会的な活動に参加する 48 没頭できる趣味を持つ 49 日記をつける 50 捨てる自律神経とつきあうために知っておきたいことさまざまな不調の原因といわれるけど… そもそも自律神経って何? 体内時計と自律神経体内時計が狂うと自律神経も乱れてしまう理由姿勢と自律神経こりや固まった筋肉は神経を圧迫し自律神経の乱れにつながる食と自律神経消化吸収代謝は副交感神経が支配「食べ方」「食べるもの」「タイミング」が大事互いにシグナルを送り影響しあう「胃脳相関」とは? 急増する起立性調節障害にはどう対処する? 気象と自律神経気象変化によって起こる心身の不調気象病も自律神経が大きく関わっている日々のケアに役立てよう! あなたの不調の原因は? タイプ別診断

新生活が始まる時期や季節の変わり目に、体調が悪いわけではないけれど、なんとなく不調を感じることも。そこで、不調の原因となる自律神経の乱れを整える方法を紹介します。生活習慣や食習慣、メンタルなどのテーマ別に今日からできることを紹介。また、めまい、疲れ、便秘、イライラなどのよくある症状の効果的な改善法も教えます。

出版社：宝島社
配信開始日：2024/07/14
配信終了日：2025/07/13