薬いらずの特効法! 書くだけで下がる 血圧手帳BOOK

2026/02/21 配信

薬いらずの特効法! 書くだけで下がる 血圧手帳BOOK
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目次

表紙 薬いらずの特効法! 書くだけで下がる 血圧手帳BOOK Introduction　血圧を測って書き込むだけで高血圧は改善する! まずは「血圧」を理解 高血圧は病気のリスクを爆上げする 6か条を守って血圧を下げる 手帳に記録して血圧をコントロール 血圧手帳の使い方 正しい血圧の測り方 理想の過ごし方スケジュール 生活習慣・食事・運動・心を整える 4つで取り組む Contents ＜Chapter1＞血圧を下げるメソッド 生活習慣 01 血圧を上げない生活を心がけ1日をゆったり過ごす 02 睡眠中に血管が修復されるため眠りの質を改善する 03 血圧を変動させる大きな温度差に注意して生活する 04 血圧の急上昇に気をつけて入浴して上手にリラックス 05 脳卒中や心筋梗塞が多発する寒いトイレに気をつける 06 心身をリラックスさせるアロマテラピーは効果大 07 血圧を上げる毎日の飲酒習慣を見直す 08 喫煙は百害あって一利なし いますぐ禁煙! ＜Chapter2＞血圧を下げるメソッド 食事 血圧を下げる 理想の1週間食事メニュー 01 減塩はするほど効果あり 血圧を下げるにはとにかく減塩! 02 血圧を下げる効果が認められた食材5選! 03 美味しさと減塩を両立させて食べるコツ 04 減塩と同時に「排塩」も意識するDASH食で血圧を改善 【3大排塩ミネラル 1】カリウムを摂ろう 【3大排塩ミネラル 2】カルシウムを摂ろう 【3大排塩ミネラル 3】マグネシウムを摂ろう 【血管と体を丈夫にする】タンパク質・タウリンを摂ろう 【余分な成分を排出する】食物繊維・ルチンを摂ろう 05 1か月のうちたった1週間【渡辺式】反復1週間減塩法 ＜Chapter3＞血圧を下げるメソッド 運動 01 大きな負担なく健康効果が期待できるウォーキングがベスト! 02 普段の生活で習慣を作り運動量を増やす 03 指圧で血管を開いて血圧を下げるツボ「合谷」を指圧する 04 血流を促して血圧を下げる【 渡辺式】ふくらはぎパンパン法(C) 05 「にぎってゆるめる」が血圧を下げるハンドグリップ法 06 【渡辺式】ピーナッツ型テニスボールで背中を押すテニスボール指圧 ＜Chapter4＞血圧を下げるメソッド 心を整える 01 6秒ガマンすれば怒り収まる 怒りの感情をコントロール 02 高血圧にも影響のあるストレス解消法 03 内臓を動かして全身の血流を改善する腹式呼吸 04 年齢を重ねた女性は更年期高血圧に注意 血圧手帳

血圧が高い原因は記録してないから！ 薬を飲んでも下がらない、朝or夜の血圧が高い、減塩・運動も効果なし、数値の振れ幅が大きい、などを改善！ 手帳に書いて「見える化」することで、意識が変わり確実に改善します！ 本誌には、数値を書き込むだけでグラフになる、約1年分記載できる「血圧手帳」付きです！ 記録するだけで、いつの間にか血圧がみるみる下がっていきます。 また食事や日常生活、運動など、薬いらず！ ツラいこと一切なし！ の最新の降圧メソッドも紹介！ 高血圧の悩みはこの一冊で解決できます！ ※「血圧手帳」について、電子版では直接書き込みができませんので、フォーマットや書き方を参考になさってください。また、一部掲載がないページがございます。予めご了承ください。

  • 出版社：宝島社
  • 配信開始日：2026/02/21
  • 配信終了日：2029/02/20
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