つくあやの一汁三菜節約献立

2026/08/13 配信

表紙 --- 悩んでいませんか？ 1ヵ月2人で2万円でも大満足つくあや流節約のコツ CONTENTS 一汁三菜が30分以内に作れる理由 1週目 1週間3500円！超節約献立 1日目はんぺんdeえびカツ風献立　はんぺんdeえびカツ風／ブロッコリーとミニトマトの粉チーズマリネ／バターしょうゆベーコンポテト／玉ねぎときのこのコンソメスープ 2日目つくね入り巾着卵献立　つくね入り巾着卵／きゅうりともやしのツナナムル／豆腐の香味だれがけ／小松菜とちくわのみそ汁 3日目厚揚げのはさみ焼き献立　厚揚げの豚こましそチーズはさみ焼き／長ねぎとベーコンの塩蒸し／簡単シャカシャカサラダ／かにかまと長ねぎの中華スープ 4日目ささみのえびチリ風献立　ささみのえびチリ風ふんわり卵添え／こんにゃくのコチュジャン炒め／ブロッコリーのナムル／えのきとわかめの中華スープ 5日目ちくわの肉巻き香味だれ献立　ちくわの肉巻き香味だれ／豆腐の節約ポテトサラダ／えのきとわかめとかにかまの酢の物／玉ねぎとわかめのみそ汁 6日目鶏むねのしそチーズボール献立　鶏むねのしそチーズボール／ちくわとこんにゃくの角切りきんぴら／小松菜のおかかマヨ／えのきと油揚げのみそ汁 7日目カルボナーラチキン献立　カルボナーラチキン／トマトとツナのパン粉焼き／きのこのペペロン炒め／ブロッコリーのコンソメポテトスー column1 冷凍うどんバリエ温麺 2週目 SNSで大人気！BEST献立 1日目カリカリチキンのにらだれ献立　カリカリチキンのにらだれ／豆苗のツナコーンサラダ／もやしとわかめの旨塩和え／白菜と豆腐のとろ卵スープ 2日目ピーマンのキムチチーズ肉巻き献立　ピーマンのキムチチーズ肉巻き／にんじんときゅうりの春雨サラダ／豆腐きのこステーキ／わかめと卵のみそ汁 3日目牛れんこんのオイスター炒め献立　牛れんこんのオイスター炒め／トマトと玉ねぎのさっぱりサラダ／小松菜きのこのおかか和え／えのきと豆腐の和風スープ 4日目豚こまピーマンのみそバター炒め献立　豚こまピーマンのみそバター炒め／ちくわときゅうりの卵サラダ／にんじんの塩昆布和え／きのことかぼちゃのみそ汁 5日目豚小松菜のふわ卵炒め献立　豚小松菜のふわ卵炒め／白菜とベーコンのシーザーサラダ／きのこのめんつゆソテー／かぼちゃと玉ねぎのコンソメスープ 6日目厚揚げとにらのとろとろそぼろあん献立　厚揚げとにらのとろとろそぼろあん／ちくわとコーンののりマヨ／かぼちゃのレンチンごま和え／春雨とわかめの卵スープ 7日目豚こまと小松菜の旨塩春雨献立　豚こまと小松菜の旨塩春雨／ミニトマトときゅうりのツナサラダ／余り野菜のチヂミ／キムチスンドゥブ column2 パーティーメニュー column3 鍋つゆバリエ 3週目 15分でできる！超時短献立 1日目煮込みハンバーグ献立　煮込みハンバーグバターコーン添え／レタスとにんじんのツナマヨサラダ／お豆とベーコンの粉チーズ焼き／ベーコンと玉ねぎのチャウダー 2日目はんぺんと豆腐のチーズ焼き献立　はんぺんと豆腐のやみつきチーズ焼き／大根とコーンのバターしょうゆ／白菜とゆで卵のサラダ／ほうれん草としめじのコンソメスープ 3日目大葉みそ豚丼献立　大葉みそ豚丼／ミニトマトとちくわのごま和え／油揚げのチーズ焼き／大根と油揚げのみそ汁 4日目さけみそバター献立　さけみそバター／ほうれん草とトマトのチーズ和え／水菜とレタスの彩りサラダ／白菜とベーコンのコンソメスープ 5日目ふわとろ卵白菜献立　ふわとろ卵白菜／大根とちくわとお豆の炒り煮／ほうれん草と油揚げのめんつゆ和え／油揚げと玉ねぎのみそ汁 6日目厚揚げとさば缶の煮物献立　厚揚げとさば缶の煮物／大根と豚こまの塩煮／水菜のごまドレサラダ／ほうれん草と油揚げのみそ汁 7日目鶏むねののり塩タツタ献立　鶏むねののり塩タツタ／ほうれん草ときのこのレンジ蒸し／にんじんベビーチーズ／大根とベーコンのスープ column4 節約弁当 4週目お米が少なくても大満足！米ピンチ救済献立 1日目海鮮そばめし献立　海鮮そばめし／ミニトマトの香味サラダ／ピーマンとにんじんのごまマヨ和え／大根とかにかまのスープ 2日目もやしとひき肉のとろ卵丼献立　もやしとひき肉のとろ卵丼／ちくわとねぎの甘辛／キャベツの和風ツナマヨ／さつまいもと玉ねぎのみそ汁 3日目春雨キムチ丼献立　春雨キムチ丼／小松菜とちくわのナムル／厚揚げの照り焼き／にらともやしと卵のみそ汁 4日目ふんわり卵の豚玉丼献立　ふんわり卵の豚玉丼／さつまいものきんぴら／ピーマンのベビーチーズ和え／厚揚げとねぎのみそ汁 5日目天津飯献立　天津飯／旨塩えのき／春雨のごまマヨ和え／豆腐とにらのみそ汁 6日目塩昆布焼きそば献立　塩昆布焼きそば／小松菜とえのきのごま和え／大根とかにかまのサラダ／はんぺんつみれスープ 7日目ビビンバ献立　ビビンバ／豆腐トマトサラダ／ヤンニョムちくわ／余り野菜のスープ column5 ヘルシーラーメン風スープ 5週目節約しながら満腹に！ボリューム献立 1日目みそバター肉じゃが献立　そぼろみそバター肉じゃが／ブロッコリーとにんじんのごまマヨ／キャベツときゅうりの旨だしナムル／小松菜と油揚げとにんじんのみそ汁 2日目ピザ風チキン献立　鶏むね肉のピザ風チキン／さつまいもの甘煮／白菜のベーコン巻き／ブロッコリーとしめじの卵スープ 3日目お好み焼き風カツ献立　お好み焼き風カツ／ブロッコリーとしめじのごま和え／にんじんとゆで卵のサラダ／さつまいもとしめじのみそ汁 4日目シーフードコロッケ献立　シーフードコロッケ／ミニトマトのマリネ／ペペロンブロッコリー／コーンとベーコンのスープ 5日目チキンとじゃがいもの塩昆布バター献立　チキンとじゃがいもの塩昆布バター／にんじんと油揚げの甘辛炒め／小松菜とゆで卵の和風マヨ和え／せん切りキャベツのコンソメスープ 6日目油揚げとキャベツのしょうが焼き献立　油揚げとキャベツのしょうが焼き／白菜とわかめのナムル／豆苗と卵のふんわり炒め／コーンとしめじのみそ汁 7日目白菜とひき肉のグラタン献立　白菜とひき肉のクリームグラタン／ブロッコリーとゆで卵のチーズ和え／玉ねぎドレッシングのサラダ／さつまいもと玉ねぎのミルクスープ／混ぜ込みピラフ column6 冷凍うどんバリエ冷麺

物価高でも「節約・時短・満足」は両立できる！　月２万円で作る一汁三菜献立を５週分収録した、節約献立の決定版！　Ｉｎｓｔａｇｒａｍフォロワー４２万人、家族にほめられるおうちごはんが人気のつくあやさん待望の最新刊。

出版社：Gakken
配信開始日：2026/08/13
配信終了日：2027/08/12