一瞬でメンタルを変える! 凄いポーズ
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一瞬でメンタルを変える! 凄いポーズ

  • 配信開始日：2026/01/24
  • 配信終了日：2029/01/23
  • 出版社：宝島社

目次

表紙 一瞬でメンタルを変える! 凄いポーズ はじめに Contents ＜第１章＞毎日を充実させるための「時間帯別」凄いポーズ 【1日のスタートは交感神経を“適度”に上げる】 [1] 手を握るだけでデキる自分に近づく [2] 拳と気持ちをつき上げる勝利ポーズで1日が変わる [3] 朝のだるさを吹き飛ばす かんたんTの字ひねり [4] ショート版「太陽礼拝」で1日の流れをいい方向に [NG] 前傾姿勢のスマホチェックは体のゆがみにつながることも 【心と体を元気にリフレッシュするポーズ】 [1] 短い時間で気持をリセット へんてこ歩き [2] 肩すくめ→脱力ストレッチで緊張がみるみるほぐれ出す [3] 目線と意識を同時に上げる 背伸びひとつで脳シャキ体験 [4] 指先を動かせば脳が動き出す グー・パーでエネルギーを循環 [NG] 午後の時間を憂うつにするのは自分の眉間のしわだった？ 【1日の疲れとこりを残さないポーズ】 [1] いらつき・不安を鎮める 4秒呼吸で即感情整理 [2] やさしめ前屈で体にたまったストレスが出ていく [3] 心も体も自然にゆるんでいく 胸の奥を広げる胸郭ストレッチ [4] 肩こりで悩む人ほど 肩甲骨に注目するべし [NG] 寝る前のハードな運動が睡眠の質を下げる 【いい睡眠をつくる リラックスするポーズ】 [1] 逆さまリラックスで疲れと不安が脚から抜ける [2] 気疲れをほぐすにはふぅ〜と“ため息” [3] つらいことがあった日に試したいセルフハグ [4] 体を“おやすみモード”に変える いい力の抜きかた [NG] 股関節のストレッチは寝つきが悪くなることも？ 〈コラム1〉動きで気持ちを整理する！日本発祥の臨床動作法 ＜第２章＞ お悩み別 このポーズが「凄い！」 【やる気が出る！前向きになれる凄いポーズ】 [1] 表情から気分を変える マーカースマイル法 [2] アザラシポーズでめぐりがよくなり脳もスッキリ [3] 視線と姿勢を上げる メンタルリフトアップ [4] しんどい状況でも自信がわく 30秒パワーポーズ [5] 自然に元気が出てくる かんたんサンバのポーズ [6] 第一印象をさらによくする おしりの締まり力 【自己肯定感をアップする 凄いポーズ】 [1] 軽くうなずくだけで集中力が3割アップする [2] 呼吸も思考もクリアになる 壁天使のポーズ [3] 胸を開けば心が開く 縮こまり姿勢をリセット [4] ネガティブ思考を立て直す “まっすぐ立ち”呼吸 [NG] 内向きの体勢が自信をすり減らす原因に 【40代から自律神経を整える 汗ばみ卒業の凄いポーズ】 寝つけない・集中できないは自律神経の乱れが原因？ [1] 毎日の“ゆる太極拳”で安眠できる体づくり [2] 寝つけない夜に試したい 呼吸法で眠りのスイッチオン [3] わきに冷タオルを挟んでほてった体をクールダウン [4] 40代からの睡眠の質は“ゆるウォーク”で上がる 〈コラム2〉ハーバード大学の研究でも関連が証明された姿勢と気持ちの関係 【ストレスから“瞬間回復”する凄いポーズ】 [1] ストレスはタオルを「握って」「ゆるめて」緩和 [2] 1分で不安をやわらげるぐるぐるリセット [3] ガム1枚がストレスを溶かし弱ったメンタルをリセット！ [4] 深呼吸よりすぐに効く！いやな緊張も軽くなる呼吸 【集中力スイッチを入れる凄いポーズ】 [1] 骨盤を立てて整える デキる人の頭が冴える座りかた [2] 「オーム」と唱えるだけで集中の途切れた心が静まる [3] やるべきことに心を向けさせるレゾナンス呼吸法 [4] 目だけをキョロッと動かす 心と脳の小さなストレッチ 【対人・プレゼン前の不安を鎮める凄いポーズ】 [1] 手のぬくもりが心をゆるめる 誰でもかんたんセルフケア [2] ムキッとポーズですぐに自信ホルモンが分泌される [3] 頬を手で包むだけでストレスが軽減 [4] 笑顔をつくると自然に気持ちも前向きに 【「脳の疲れ」を抜く凄いポーズ】 視線固定エクササイズで疲れにくい目をつくる 一瞬で集中モードになる 必殺Wのポーズ 集中力を鍛えるための “ブレない”視線づくり いやなドキドキは “顔にタオル”で落ち着かせる 【巻末Q＆A】“やりすぎない”ためのセルフチェック

体と心には密接な関係があります。例えば「絶対に今日レポートを書かなければいけないが、やる気が出ない」というとき。やる気が出るのを待ったり、思考を変えるのではなく、だまされたと思って2～3秒「やったー！」というポーズをしてみてください。 ハーバード大学の研究者の実験によれば、このポーズによってやる気に関わるホルモンが増え、逆にストレスに関わるホルモンが減ったそうです。また、へんてこな動きをすると元気が出てくる、という研究も話題です。このような、一瞬でできてメンタルに即効果のある「凄いポーズ」を集めました。いつでも誰でも人生を変えられるハックが詰まった一冊です！

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