つるかめブックス　ズボラでも中性脂肪・コレステロールは下げられる！

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配信開始日：2025/05/17
配信終了日：2026/05/16
出版社：宝島社

表紙つるかめブックスズボラでも中性脂肪・コレステロールは下げられる！ Contents ＜中性脂肪とコレステロールの基礎知識＞（１）中性脂肪は糖質から作られる　増えすぎると危険な病の原因に（２）コレステロールはバランスが大事　諸悪の根源は「酸化LDL・小型LDLコレステロール」（３）中性脂肪とコレステロールの異常が病気を招く（４）ほうっておくとたどり着く「動脈硬化」とその先の病気ココに注目！検査結果の数値の見方＜第1章＞中性脂肪・コレステロールが下がる食べ方と食べ物【食べ方】糖質ちょいオフなら肉・脂・お酒もOK 【食べ方】よく噛んで糖質吸収をセーブ【食べ方】ごはんはひと口減らすだけでOK 【食べ方】肉と卵をどんどん食べる【食べ方】お通し感覚で野菜から食べる【食べ方】食事抜きより「1日3食」がいい【食べ方】夕食は夜7時までに終えればOK 【食べ方】立ち食いそばより牛丼がいい【食べ方】高カカオチョコで脂肪を燃やす【食べ物】ごはんのお供に緑茶を飲む【食べ物】魚・サバ缶が中性脂肪を減らす【食べ物】海藻でコレステロール値を整える【食べ物】夜にも納豆を食べる【食べ物】お酢大さじ1を毎日摂る【食べ物】きのこで糖質代謝を促す【食べ物】野菜で活性酸素を消去【食べ物】ねぎを足して血栓を予防する【食べ物】黄金比オイルで血液サラサラ【飲み方】お酒はガマンせず飲んでいい【飲み方】つまみはポテサラよりから揚げ〈コラム〉お酒を飲まなくても危ない！女性こそ危ない「脂肪肝」〈コラム〉「脂肪肝」を放置すると始まる「肝硬変」への病　NASH（ナッシュ）とは？＜第2章＞中性脂肪・コレステロールが下がる運動【運動】最も厄介な中性脂肪は「脂肪筋」【運動】ジョギングよりも「ゆる筋トレ」【運動】「スロースクワット」で脂肪を燃焼【運動】筋力を取り戻すカンタン体操【運動】脂肪を増やさない3つのコツ【運動】誰でもできるウォーキング【運動】ストレッチや呼吸運動で効果増〈コラム〉肥満かどうか、簡単な計算でセルフチェックする〈コラム〉40歳を過ぎたら特定健康診査を受ける＜第3章＞中性脂肪・コレステロールが下がる生活習慣【生活習慣】生活習慣でみる　中性脂肪・コレステロール危険度セルフチェック【生活習慣】ストレスを流して体の酸化を防ぐ【生活習慣】毎日ぐっすり眠る【生活習慣】お風呂をぬるめにする【生活習慣】背すじを伸ばして暮らす【生活習慣】歯と歯ぐきを大切にする〈コラム〉自分観察は楽しいもの。さあ、今日から始めましょう　「食事日記」と「体重測定」〈コラム〉認知症もまた生活習慣病の1つ　認知症も糖質ちょいオフで予防できる

健康診断で「メタボ気味」「中性脂肪値・コレステロール値が高い」と注意されたのに、放置していませんか？本誌では、「肉もお酒も卵もOK」の「ガマンいらずの中性脂肪・コレステロール対策」を、生活習慣病の名医が伝授。ついつい食べてしまう、飲んでしまうというズボラな人でも、ラク～に数値を下げられる「食べ方」「食べ物」「生活のコツ」を解説します。

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