病気がよくなる! 歩くだけ健康法
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病気がよくなる! 歩くだけ健康法

  • 配信開始日：2025/12/13
  • 配信終了日：2028/12/12
  • 出版社：宝島社

目次

表紙 病気がよくなる! 歩くだけ健康法 論より歩け! （１）座っている時間が長いと死亡のリスクが高まる （２）歩くだけで生活習慣病を防ぐことができる （３）動脈硬化を防ぐには日々のウォーキング （４）がん予防はまず歩くことから始めよう （５）ウォーキングは認知症予防にも効果あり Contents ＜PART1＞健康効果のある歩き方 【歩く準備】まず正しい立ち姿勢を知ろう 【POINT 1】もっとも大切なのは歩く姿勢 【POINT 2】ひねり歩きで全身運動に! 【POINT 3】こま切れ歩きでOK! 【POINT 4】やわらか着地でひざを痛めない 【POINT 5】一本線の外側を歩いてみる 【POINT 6】基本ゆっくりでときどき速歩き! 【POINT 7】歩くことを習慣化 ＜PART2＞楽しく歩くためのアイデア集 【アイデア1】自分に合ったシューズを選ぶ 【アイデア2】快適なウォーキングファッションに 【アイデア3】ながら歩きで楽しく続ける 【アイデア4】活動量計で歩くを「見える化」 【アイデア5】ウォーキング仲間を作る 【アイデア6】歩くチャンスを見つけよう! 【アイデア7】街中がウォーキングエリア! 【アイデア8】ポールウォークで運動量UP ＜PART3＞年代別オススメの歩き方 【30〜40代にオススメの歩き方】食後にウォーキング 【50〜60代にオススメの歩き方】歩く習慣を身につける 【70代にオススメの歩き方】フレイル予防で歩く 【80代以上にオススメの歩き方】マイペースで安全に歩く ＜PART4＞歩くことのさらなる健康効果 メタボ対策に食事とウォーキング! 歩くことで腸活になる! 歩いて日光を浴びると快眠に! 昼間に歩いてうつ予防! ＜PART5＞こんなときどうする「歩くだけ健康法」Q＆A 【Q1】腰やひざが痛いんですが… 【Q2】ランニングのほうが効果ありますか? 【Q3】サイクリングではダメですか? 【Q4】運動以外に気をつけることは?

正しく歩くだけで、生活習慣病や動脈硬化、骨粗しょう症、がんなどの予防、認知機能向上、腸活などにつながり、体の不調はみるみる改善します！医者・薬いらずで、一生健康に向けての第一歩を踏み出せる一冊です！

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