医者に「運動しなさい」と言われたら。病気も老化も遠ざける!運動習慣スタートBOOK
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医者に「運動しなさい」と言われたら。病気も老化も遠ざける!運動習慣スタートBOOK

  • 配信開始日:2022/12/04
  • 配信終了日:2023/12/03
  • 出版社:オレンジページ

目次

表紙 “運動しなきゃと思いつつ、つらいことはしたくない”人へ CONTENTS 医者はなぜ「運動しなさい」と言うのか 運動お役立ちデータ 日常の生活活動と運動の運動強度(メッツ)&消費カロリー 【PART1】医者が「運動しなさい」と言う理由 「運動不足が招く病気」を知る 肥満・メタボ(メタボリックシンドローム) 高血圧 糖尿病 脂質異常症 虚血性心疾患/脳卒中 がん/認知症 睡眠障害(不眠症)/うつ病 変形性ひざ関節症/肩こり・腰痛 ロコモティブシンドローム 骨粗鬆症 更年期障害・見た目の老化/ウイルス・細菌による感染症 【PART2】運動が苦手な人でも大丈夫! まずはここから動かない運動 やせる呼吸 エア腹筋 ぞうきん絞り体操 〈つまぷる〉おなかプルプル体操 ゆるヨガ 【PART3】簡単だけど確実に効く! 筋力アップ運動BEST3 関 守の正しいウォーキング ユウトレの立ったままやせトレ 中野ジェームズ修一の下半身筋トレ ・初級編 ・中級編 ・上級編 【PART4】筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない! 「食べる筋トレ」レシピ 高たんぱく質 食材リスト 【鶏肉】鶏胸肉とエリンギのピカタ レンジ蒸し鶏の香味油かけ/鶏胸肉とズッキーニのトマト煮 ささ身とえのきのしょうが焼き/〈たんぱく質の作りおき〉鶏スープ 【豚肉】豚もものひらひらしょうが焼き 豚肉と豆苗の和風ごま炒め/〈たんぱく質の作りおき〉ポークビーンズ 【牛肉】牛肉とトマトのガーリックこしょう炒め ピリ辛牛しゃぶサラダ/牛肉としらたきのすき煮 【たら】たらと豆腐のピリ辛煮込み たらと青梗菜の卵とじ/たらのパセリチーズフライ 【鮭】鮭のみそチーズ焼き 鮭とまいたけのさっと煮/鮭と豆腐のチャンプルー 【厚揚げ・蒸し大豆】厚揚げとなすのピリ辛麻婆炒め 厚揚げのチーズタッカルビ風/〈たんぱく質の作りおき〉蒸し大豆とツナのさっぱりマリネ 朝のたんぱく質メニュー 豆乳きな粉バナナスムージー/キウィと白ごまのヨーグルト/油揚げとわかめの豆乳みそ汁 さばみそバターご飯/ツナと塩昆布のわさび茶漬け/ツナたまサラダトースト/ピーナッツバナナトースト 夜のたんぱく質おつまみ <納豆で>納豆と豆苗のあえもの/納豆とキムチののり包み/納豆お揚げピザ <ちくわで>ちくわともやしのナムル/ちくわとズッキーニのマリネ <さば缶で>さば缶とトマトの香味あえ/さば缶のマスタードサラダ かしこく活用! 運動不足サポート商品 たんぱく質を強化! 運動不足、これで解消! 奥付 本書の内容 裏表紙

医者はなぜ「運動しなさい」と言うのか 運動お役立ちデータ 日常の生活活動と運動の運動強度(メッツ)&消費カロリー 【PART1】医者が「運動しなさい」と言う理由 「運動不足が招く病気」を知る 肥満・メタボ/高血圧/糖尿病/脂質異常症 他 【PART2】運動が苦手な人でも大丈夫! まずはここから動かない運動 やせる呼吸/エア腹筋/ゆるヨガ 他 【PART3】簡単だけど確実に効く! 筋力アップ運動BEST3 関 守の正しいウォーキング/ユウトレの立ったままやせトレ/中野ジェームズ修一の下半身筋トレ 【PART4】筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない! 「食べる筋トレ」レシピ 高たんぱく質食材リスト/朝のたんぱく質メニュー/夜のたんぱく質おつまみ 他

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