もち麦で血糖値が下がる! 4kgやせる!

2025/12/20 配信

表紙白米より高コスパ＆混ぜるだけで超ヘルシー「もち麦」はこんな人にピッタリ！白米より高コスパ＆混ぜるだけで超ヘルシー Contents もち麦ってこんなにすごい！もち麦って何？どんなもの？「もち麦」の7つのすごい力／【もち麦の力 1】たっぷりの食物繊維で便秘をすっきり解消【もち麦の力 2】食後血糖値の急上昇を抑える　朝食べれば続くセカンドミール効果【もち麦の力 3】満腹なのにダイエットできる【体験談】我慢なし、1日100ｇのもち麦を食べて　1ヵ月でラクラク4kg減！【もち麦の力 4】内臓脂肪を減らし、ぽっこりお腹を改善／【もち麦の力 5】血圧を安定させる【もち麦の力 6】キレイを引き出し、ピカピカ美肌に導く／【もち麦の力 7】価格＆かさましでコスパがいい！「もち麦ごはん」の炊き方「もち麦キューブ」の作り方かさましでおいしく　簡単炊き込みもち麦ごはんジャーに入れてお弁当に　経済的でおいしい「おかゆスープ」高齢者にも取り入れやすい　「おかゆ」や「とろみおかず」に！もち麦の食べ方Q＆A ＜PART1＞朝ごはんレシピ簡単ネバトロ丼かにかまの卵とじ丼／あさりのふんわり卵とじ丼スモークサーモンとレタスのもち麦ごはんサラダしょうが風味もち麦そぼろチャーハン豆腐と卵のふんわり雑炊豆腐ともち麦の電子レンジドリア／納豆のもち麦雑炊もち麦入り巣ごもり卵油揚げのカナッペ風水切りヨーグルト添えフルーツパンケーキもち麦とバナナのカフェオレボウルりんご酢とたっぷりフルーツのマリネふんわりスクランブルエッグ／卵とベーコンのガレットレンジ蒸しかぼちゃともち麦のマヨネーズ焼き／もち麦とアボカドの中華風冷や奴＜PART2＞サラダ＆スープのレシピダイエットシーザーサラダゴロゴロ野菜のコブサラダもち麦入りタラモサラダ／ヨーグルト入りコールスローおから入りヘルシーポテサラ風／グリーンサラダのもち麦ツナ添え丸ごとトマトともち麦のスープもち麦入り酸辣湯もち麦とかぼちゃの美肌ポタージュ／もち麦ブロッコリーポタージュチンゲン菜の中華風スープ／3種のきのこのカレースープもち麦入りまろやか豚汁＜PART3＞作り置きおかずレシピがんもどきの洋風カレー煮角切り野菜と大豆の五目煮／カラフル豆ともち麦のマリネサラダ具だくさんイタリアンオムレツもち麦入り麻婆厚揚げ／えびと枝豆のだし巻き卵さけともち麦のホワイトクリームソースフライパンひとつで簡単えびチリ／たらのウスターソーストマト煮かじきまぐろとミニトマトのマリネいかとコロコロ野菜のピリ辛マヨネーズ和え鶏むね肉のカチャトーラやわらか和風ミートローフしょうがたっぷり鶏肉そぼろごぼう入り鶏つくね赤ワインで煮込んだミートソース／定番人気のドライカレー牛こま肉のキムチ炒めハンバーグのデミグラスソース煮込みもち麦と野菜のケークサレ鶏肉と玉ねぎのトマトクリーム煮／鶏ひき肉となすのしそ風味みそ炒めもち麦入りキャロットラペ／もち麦入りジャーマンポテト夏野菜のカポナータ大根のオイスターソース煮／かぼちゃのもち麦煮腸年齢をチェック！＜PART4＞夜ごはんレシピさけ缶ともち麦の冷や汁梅干しとろろ昆布茶漬けさけフレークと薬味さっぱり茶漬け／もち麦と枝豆の塩昆布茶漬けカップスープとミックスベジタブルのドリア／トマトジュースのお手軽リゾットかぶとあさり缶のミルクリゾットもち麦のはりはり鍋風チヂミ風卵焼き＜PART5＞スイーツ＆フルーツレシピヨーグルト入りキャロットケーキダイエット強化ブラウニー白菜とりんごのシャキシャキサラダもち麦ヨーグルトのフルーツ添え／アサイースムージーのヘルシーボウルプチプチサイダーゼリー桃とブルーベリーのムース風デザート／もち麦とマンゴーのチェー小松菜とパイナップルのもち麦スムージー／トマトとオレンジの真っ赤なスムージーブルーベリーとりんごのもち麦スムージー／パイナップルとキャベツのもち麦スムージーライフスタイルに合わせた　もち麦レシピ献立例

米の価格は5kgあたり4000円台と、相変わらず高値で家計への影響は大。その点、「もち麦」は1kg500～900円で高コスパ。米を炊くときに混ぜるだけで、もちもち感がおいしく、また朝食べるだけで、やせ効果が一日中持続すると大反響。水溶性食物繊維が脂質と糖質の吸収を抑えてくれるので、一日一食、もち麦を食べるだけでダイエット効果が！血糖値も下げてくれるなど、いいことずくめ。おいしく食べられるレシピを80品紹介します。

出版社：宝島社
配信開始日：2025/12/20
配信終了日：2028/12/19