全身の“つり”に特効! こむら返りが治る30秒筋肉ほぐし

2026/09/21 配信

表紙全身の“つり”に特効！こむら返りが治る30秒筋肉ほぐしこむら返り即効ケア Contents 突然の「つり」と「激痛」は筋肉内センサーの誤作動が原因あなたの「つり」の原因はどれ？ミネラルバランスを乱す要因5 ひんぱんな「つり」は病気のサインかも？筋肉のつりを引き起こす主な病気〈COLUMN 1〉どうして？防ぐには？こむら返りが睡眠中に起こりやすい理由＜第1章＞こむら返りを治す！もう苦しまない！30秒筋肉ほぐし全身に対応·筋肉のつりを防ぐ「30秒筋肉ほぐし」と「マッサージ」 ◎ 筋肉のつりを防ぐセルフケア ◎／血流と筋力をアップさせる　30秒筋肉ほぐし足の反射区とツボを刺激！　足もみマッサージ寝ているあいだのけいれんを防ぐ！　足首「固定」睡眠肩・首・背中・腰の痛みを予防　「筋肉ほぐし体操」肩・首・上半身の痛みを軽減する　手と腕のツボ押し ■ 原因別 ■ 筋肉のつり予防法／（１）糖尿病の人のための「手足の先伸ばし」（２）腰椎椎間板ヘルニアの人のための体操（３）腰部脊柱管狭窄症の人のための体操（４）閉塞性動脈硬化症の人のための対策（５）脳梗塞・狭心症・心筋梗塞の人のための対策＜第2章＞全身のつりに有効！コリにも効く！30秒ストレッチ ◎ 30秒ストレッチ ◎／こむら返りには「ひざ裏伸ばし」足のすね側のつりには「足の甲伸ばし」お尻のつりには「梨状筋伸ばし」首・肩のつりには「僧帽筋・肩甲挙筋伸ばし」胸のつりには「大胸筋伸ばし」背中・腰のつりには「広背筋伸ばし」腕のつりには「壁で腕筋伸ばし」手指のつりには「手のひら反らし伸ばし」〈COLUMN 2〉こむら返り、筋肉のつりの薬枕元に用意したい芍薬甘草湯＜第3章＞こむら返り・筋肉のつりを防ぐ　食事術【急な激痛を防ぐ食事術のポイント３】「ミネラルバランスを整える」「水分補給」「冷えない食材」 ◎ 筋肉のつりを防ぐ食事術 ◎／[1] 最も欠乏しやすいマグネシウムを補うコツ [2] 筋肉の収縮をコントロールするカルシウムを補うコツ [3] 筋肉の動きを円滑にするカリウムを補うコツ [4] 対処にも予防にも有効なクエン酸を補うコツ [5] 不足すると危ない水分とミネラルを補給するコツ [6] こむら返りの慢性化を防ぐ！《血流を改善する食材（１）》 [7] こむら返りの慢性化を防ぐ！《血流を改善する食材（２）》 [8] 不足すると筋肉のけいれんにつながるタウリンを摂るコツ [9] カルシウムの吸収をよくするビタミンＤを補うコツ〈COLUMN 3〉こむら返りＱ＆Ａ　どんな治療法があるの？＜第4章＞こむら返り・筋肉のつりを防ぐおすすめグッズと生活習慣 ◎ 筋肉のつりを防ぐおすすめGOODS ◎／かけ布団は軽いものを選ぶ圧迫用ハイソックスを履く ◎ 筋肉のつりを防ぐ生活習慣 ◎／足が疲れた日は温めケアをなるべく正座を避ける飲酒は適量を、同量の水も摂る日光浴でビタミンＤを増やす

もう怖くない！睡眠中や運動中に突然襲う激痛「筋肉のつり・こむら返り」は、筋肉内センサーの「ブレーキ故障」が原因だった！本誌では、整形外科の名医が筋肉のつりの「緊急ケア」と「予防法」、さらに筋肉がつらないための食事法や生活術もわかりやすく解説。ふくらはぎはもちろん、手の指、腕、足首、太もも、土踏まず、首、肩、背中、腰、お尻など、「全身の筋肉のつり」に対応。これさえ読めば、今晩からぐっすり眠れます。

出版社：宝島社
配信開始日：2026/09/21
配信終了日：2029/09/20