「足」の専門医が教える 100歳まで歩ける！アキレス腱伸ばしストレッチ

2023/11/19 配信

表紙「足」の専門医が教える 100歳まで歩ける! アキレス腱伸ばしストレッチはじめにアキレス腱の適正なケアが体全体の健康維持に直結する CONTENTS 足の悩みから解放されたい! ずっと健康な足で歩きたい! そんな願いを叶えてくれる「アキレス腱伸ばしストレッチ」「アキレス腱伸ばしストレッチ」で腓腹筋・ヒラメ筋の柔軟性や足首の動きが改善足全体の若さがよみがえる! 40歳が足の「曲がり角」アキレス腱が硬いままだと足の機能がどんどん低下さまざまな弊害が出る! アキレス腱伸ばしストレッチに「足アーチエクササイズ」と「アシトレ」を組み合わせて足の悩みから解放されよう! 最初の一歩は下準備から効果を最大限に引き出すためにまずは「環境」を整えよう! アキレス腱伸ばしストレッチ足首の柔軟性について確認する(1) 腓腹筋チェックテストこれが腓腹筋ストレッチの基本形ふくらはぎ伸ばし(1) 足腰に負担をかけずに腓腹筋を伸ばす座ってタオルストレッチ(1) 段差を利用して腓腹筋を伸ばすかかと落としストレッチ(1) 段差を利用して腓腹筋とヒラメ筋を伸ばす段差片足キープ足首の柔軟性について確認する(2) ヒラメ筋チェックテスト場所を問わずにヒラメ筋が伸ばせるふくらはぎ伸ばし(2) しゃがんだ体勢でヒラメ筋をしっかり伸ばすしゃがみ込みストレッチ段差を利用してヒラメ筋を伸ばすかかと落としストレッチ(2) 足腰に負担をかけずにヒラメ筋を伸ばす座ってタオルストレッチ(2) ＜百寿健脚コラム(1)＞「正しい歩き方」を意識することは足の健康を保つことにもつながる足アーチエクササイズ知っておきたい足のこと(1) 100歳まで自力で歩ける健康な足を保つカギは「土踏まず」にある! 知っておきたい足のこと(2) 土踏まずのアーチ構造を崩さず維持するために内在筋エクササイズを! まずは土踏まずの状態を確認してみよう! 足の形＆土踏まずチェックテスト足指で「握る力」を鍛える(1) 足指グーパー体操足指で「握る力」を鍛える(2) タオルつかみエクササイズ足指で「握る力」を鍛える(3) 足指踏ん張りキープ足の内在筋と同時にふくらはぎも鍛えられるかかと浮かしキープ足の内在筋をしっかり鍛える(1) 足裏アーチエクササイズ(1) 足の内在筋をしっかり鍛える(2) 足裏アーチエクササイズ(2) ＜百寿健脚コラム(2)＞足アーチの崩れが最終的には腰痛に!? 〜運動連鎖と代償とは〜アシトレ (外在筋・下肢筋力トレーニング) 知っておきたい足のこと(3) 大事なのは全身の柔軟性足以外の関節の軟らかさや筋肉の強さが足を守る! ふくらはぎの筋力を確認する外在筋チェックテスト外在筋を鍛えて足の健康を保つ(1) 内向きかかと上げ＆外向きかかと上げ外在筋を鍛えて足の健康を保つ(2) 片足かかと上げ外在筋とバランス感覚が鍛えられる(1) 親指バランスかかと上げ外在筋とバランス感覚が鍛えられる(2) かかと上げスクワット下半身の筋力を確認する下肢筋力チェックテスト臀筋や大腿筋を鍛えて歩行をスムーズに(1) 椅子スクワット臀筋や大腿筋を鍛えて歩行をスムーズに(2) 脚開きエクササイズ臀筋や大腿筋を鍛えて歩行をスムーズに(3) 前方お尻落とし知っておきたい足のこと(4) 本当にいい靴とインソールでアーチの崩れをしっかり防ぎ「いつまでも健康な足」に!

足に特化した医院「足のクリニック表参道」の医師が教える100歳まで歩ける足をつくるアキレス腱ストレッチを紹介。歩く力を落とさないアキレス腱伸ばしで、足首を柔らかく足裏のアーチ機能もアップ。足の老化や病気を予防し、しっかり歩けるようになります。また、ふくらはぎの血流もよくなり冷えやむくみも解消。足が健やかなことは健康寿命を延ばすこと、行きたいところに自力で歩いて行ける人生に欠かせない足のつくり方を教えます。

出版社：宝島社
配信開始日：2023/11/19
配信終了日：2024/11/18

「足」の専門医が教える 100歳まで歩ける！ アキレス腱伸ばしストレッチ

「足」の専門医が教える 100歳まで歩ける！アキレス腱伸ばしストレッチ