医者が教える自律神経にいいこと全部

2025/11/01 配信

表紙不調一家の不調は続くよどこまでも！？ Contents 「だるい」「いつも眠いのに眠れない」「やる気がまったく出ない」検査では異常なしでも自律神経は疲れ果ててしまっている＜PART1＞あなたの不調はどれ？その原因と改善策を知ろうこれって自律神経の乱れ？／五月病眠れない下痢・便秘首・肩コリ、頭痛息苦しい冷え・のぼせ胃もたれ感情が不安定疲れやすい何も楽しめない刺激がつらい集中できない気象病［その他］立ちくらみ・めまい、のどの詰まり感＜PART2＞体・リズム・環境・情報・心を整えて改善する日々の暮らしの中に自律神経が喜ぶケアを取り入れる【体を整える】／背骨を整える正しい姿勢で立つ／正しい姿勢で座る／定期的にゆがみをリセット呼吸でゆがんだ骨格をリセットする／PCやスマホ使用中の骨格リセットお風呂で水圧マッサージ／朝やる気が出ないときは熱めのシャワー／お風呂でながらストレッチ／暖かい季節でも冷えたら温める「食いしばり筋」を緩める／目につく場所にメモを貼っておく／耳をマッサージするビタミン・ミネラルをバランスよくたんぱく質を欠かさずにとる／手ばかり法でだいたいの量を知る／朝食でしっかりたんぱく質を自律神経が喜ぶたんぱく質をとる／セロトニンを増やす材料をとる腸内環境を整える／カフェインのとりすぎに注意する／お酒は適量を寝る３時間前までに食事は同じ時間帯に腹八分をゆっくりと／血糖値の急上昇を防ぐながら食べは控える／誰かと一緒に楽しく食事を／自律神経にいいスパイスをとる【リズムを整える】／起きたらすぐに朝日を浴びる／夜は強い光や刺激を控える朝は緩やかに交感神経を立ち上げる／朝、トイレに行く習慣をつける／タオルグリップ法で血圧が整うリズミカルに歩いて自律神経を整える／朝に歩く習慣を身につける／リズミカルに噛んで食べる眠くなったら短い昼寝を／日中は活動的に過ごす／不安になったら手のツボを押す入浴は寝る60〜90分前ぐらいに／ぬるめのお湯に10〜15分入る／夏でも湯船に浸かる入浴後は明るすぎない部屋でリラックス／夜は温かい飲みものを／寝る前に軽くストレッチ暑さ寒さ対策をして熟睡する／寝間着は寝返りと通気性重視体に負担をかけない寝具を選ぶ／７時間睡眠を目指す／週末に寝だめしない【環境を整える】／７℃以上温度差がある日は防寒アイテムを／夏でも冬でも足元は冷やさない気圧が下がるとわかったら無理をしない／じめじめを感じたら除湿する夏のヒートショックに十分に注意する／旅行中でも普段の習慣は続ける漢方薬で症状を軽くする【情報を整える】／デジタルデトックスする／SNSとの距離を保つ必要のない音を減らす／人間関係を整理する何もしない時間を作るモノを減らす／身のまわりを片づける【心を整える】／マインドフルネス瞑想で心を安定させる朝・晩のジャーナリングで自律神経の切り替え上手に心の中を誰かに話してみる／できたことに目を向けるようにする／ポジティブな口ぐせを持つ／つらいときこそ微笑む気持ちを勝手に切り替えてくれるアロマを活用休みを利用して森林浴をする／土に触れる／家に森林の香りを自然音を聴く／たき火を眺める／花を飾る人と直接会って話す・触れ合う／「ありがとう」を伝えるもっと教えて、久手堅先生！自律神経Q＆A

あの悩みもあの不調も、実はすべて自律神経の乱れからきていました。新生活や季節の変わり目で、心身のバランスが崩れやすい時期に合わせ、専門医が教える自律神経にいいことを紹介。生活習慣や食習慣、メンタルなどのテーマ別に今日からできることを提案します。また、めまい、疲れ、便秘、イライラなどのよくある症状別に、交感神経と副交感神経の上手な整え方を、朝・昼・夜のシーン別に紹介します。

出版社：宝島社
配信開始日：2025/11/01
配信終了日：2028/10/31

医者が教える 自律神経にいいこと全部

医者が教える自律神経にいいこと全部