運動ナシ、食べてやせる! 「お腹が凹む」食事術

2026/07/11 配信

表紙運動ナシ、食べてやせる! 「お腹が凹む」食事術運動ナシ、食べてやせる！「お腹が凹む」食事術教えて栗原先生！ダイエットにまつわるギモンどうしたらやせるの？Ｑ＆Ａ脂肪をため込む生活危険度チェック Contents ＜序章＞お腹が凹まない本当の理由／代謝の司令塔肝臓の働き内臓につく脂肪とその危険度血糖値スパイクと脂肪合成体調に現れる脂肪肝のサイン脂肪肝の先にある危険な未来脂肪肝は万病の入り口＜第１章＞食べ方を変えるだけ！肝臓の処理能力を回復させる最強の食事術肝臓の処理能力を回復させる３つのポイント【肝臓がよみがえる食べ方】／(1) 食事の食べ始めを意識する (2) よく噛んでゆっくり食べる (3) 食事は19時までに終える (4) 見えない糖質の摂取量増に注意 (5) お酒はよいつまみと一緒に楽しむ＜第２章＞食べるほど代謝が戻る肝臓を動かす「亜鉛」と「タンパク質」【代謝の土台】肝臓をよみがえらせる栄養摂取のコツ３／【代謝回復の栄養摂取のコツ】／(1) 食べているつもりの栄養不足に注意する (2) 代謝酵素の材料「亜鉛」を摂る (3) タンパク質を摂って「アルブミン」を増やす [結論] 肝臓をよみがえらせる・代謝を戻すカギは「亜鉛」×「タンパク質」 ■あなたは大丈夫？「亜鉛」「タンパク質」不足を招く NG習慣チェックテスト＜食卓にどんどん登場させたい！肝臓を復活させる亜鉛× タンパク質食材６＞亜鉛×タンパク質おすすめ食材ランキング【亜鉛×タンパク質食材】／(1) 完全栄養食品「卵」を毎日摂る (2) 亜鉛の王様「牡蠣」＆「海のもの」をもっと！ (3) 亜鉛補給の主役「レバー」＆「赤身肉」 (4) 手軽なタンパク源「チーズ」「ヨーグルト」 (5) 植物性タンパク質の代表「納豆」「高野豆腐」 (6) 主食でも補える「玄米」「ライ麦パン」亜鉛×タンパク質食材の活用まとめ代謝回復のための１日の食事モデル〈COLUMN〉肥満かどうかを簡単な計算でセルフチェックする＜第３章＞代謝を後押しする「プラス食材」最強食事術【プラス食材】／(1) 1日25gの高カカオチョコ (2) 1日7杯（約700ml）以上の緑茶 (3) 1日大さじ1（15ml）のお酢 (4) 日々味わう和食の出汁のうま味 (5) 辛味のある食材＆スパイス (6) 生食＆加熱調理にオリーブオイル＜第４章＞運動ナシでもお腹が凹む生活習慣立つ・動く・歩く＋ながらトレーニング日常活動で消費エネルギーを増やす今日からできる日常活動の消費エネルギーアップ習慣ぬるめ長めの重炭酸浴歯ブラシ＋歯間ブラシの口腔ケア

日本人の3人に1人は脂肪肝といわれ、肝臓に脂肪がたまると代謝が落ちてお腹に脂肪がつきやすくなります。肝臓の脂肪を減らすコツは「食べ方」を少し変えるだけ。早い人は3日で体の軽さを実感、1週間でお腹がスッと変わる最新メソッドを解説します。

出版社：宝島社
配信開始日：2026/07/11
配信終了日：2027/07/10