薬いらずの特効法　ストレスを解消する50のコツ
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薬いらずの特効法　ストレスを解消する50のコツ

  • 配信開始日：2025/02/22
  • 配信終了日：2026/02/21
  • 出版社：宝島社

目次

表紙 薬いらずの特効法 ストレスを解消する50のコツ はじめに Contents ストレスなんて怖くない！ ＜Chapter1＞ストレスについて知る 自己診断テストでストレス度をチェック ストレスを引き起こすメカニズムを知る ストレスが引き起こす心の病について 自律神経によって体調が左右される ストレス軽減で自律神経が整う 良いストレスと悪いストレスがある ストレスを力に変えるコツ 〈Column1〉ストレスは気合いで何とかしない ＜Chapter2＞ストレスを取り除く「生活習慣」 【1】早めに心のエネルギーを補給する 【2】自分を褒めて自分を伸ばす 【3】睡眠時間にとらわれすぎない 【4】思い込みを捨て、心を柔軟にする 【5】「見える化」で心がラクになる 【6】ストレスはノートに書き出して消化する 【7】日光を浴びると自律神経が整う 【8】シャドーボクシングで怒りを発散 【9】軽い運動でストレス解消 【10】今日からできるライトな運動3選 【11】最強ポーズで自信をつける 【12】心が安定するおすすめの呼吸法 【13】一日10秒のマインドフルネスを習慣にする 【14】心の中で「真夏のリゾート」へ旅をしよう 〈Column2〉お酒やタバコは新たなストレスを生む原因になっている ＜Chapter3＞人間関係のストレスを解消する 【15】敏感すぎるのはHSPかも？ 【16】考え方のクセを直すと生きやすくなる 【17】悪口や批判ばかり言う人とうまく付き合うコツ 【18】「性格のせい」ではなく、「状況のせい」にする 【19】ひとことプラスで言いにくいことを伝えやすくする 【20】「落ち着いた態度」で言葉の攻撃をかわす 【21】形勢逆転できる！「絶妙な切り返し術」を身につける 【22】無神経な相手から心を守る方法を身につける 【23】適度な嘘で自己防衛する 【24】自分軸をぶらさないこと 【25】ちょうど良い距離感を保つ 【26】自分と相手のどちらも尊重する方法を身につける 【27】SNSにとらわれすぎない 【28】別のグループ同士を交流させない 【29】友人関係でのストレスを解消するコツ 【30】職場の人間関係でのストレスを解消するコツ 【31】家庭でのストレスを解消するコツ 【32】相手からしてもらったことを心に留めるようにする 〈Column3〉男女で異なるストレスの感じ方 ＜Chapter4＞食生活でストレスを軽減できる 【33】炭水化物よりたんぱく質を摂取する 【34】動物性たんぱく質を積極的に摂る 【35】食べる順番で自律神経が整う 【36】食事の摂り方に気を配る 【37】無理して３食食べることにこだわらない 【38】時間をかけて食べることを心がける 【39】糖質制限で自律神経を整える 【40】自律神経が整う飲み物 〈Column4〉ストレスを軽減する成分について ＜Chapter5＞ストレスに負けないメンタルを身につける 【41】本当の自分を知るとラクになる 【42】価値観を明確にすることで心が強くなる 【43】ネガティブな考えをプラスの方向に導く 【44】自己評価を高めて自己肯定感をアップ 【45】人生をゲーム感覚で楽しむ 【46】「自分にとって大切なものは何か」を再確認する 【47】自己変革力を高めてストレスフリーに 【48】他人と比較して自信をつける 【49】笑顔でいると幸福度がアップする 【50】人に話を聞いてもらうことでストレスが軽減する

不安、悩み、怒り…日常生活にはストレスがたまることがたくさんあります。本誌では、心がスッとラクになるストレスを解消する50の方法を、精神科の名医が伝授します！生活習慣、食事、人間関係、メンタルを少し見直すだけ！ 薬いらずで誰でも簡単に実践できます！

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