つるかめブックス強い血管をつくる本

2025/07/19 配信

表紙つるかめブックス強い血管をつくる本あなたは何歳？血管年齢セルフチェック表家族の様子の変化に注意！ウォーニングサインを見逃さないまえがき Contents 【血管病の種類と危険度】切れる！詰まる！怖い血管病のメカニズム【強い血管をつくる5つの原則】情報・食事・運動・ストレス対策・禁煙【めざそう！強い血管の3つのコンディション】血管の健康を支える内皮細胞の働き【血管の状態を知る3つのバロメーター】血圧・コレステロール値・血糖値を徹底チェック〈Column〉ターニングポイントは55歳！なるべく早く生活習慣を見直そう＜強い血管をつくる《食事編》＞【食事のポイントは2つ！】塩分とカロリーの過剰摂取が内皮細胞を傷つける【おいしく塩分カット！】簡単！14の減塩のコツ【楽々セーブ！】血管を強くする要はカロリーカットにあり【あらゆる摂り過ぎを抑える！】ミネラルと食物繊維で血圧を安定させる【すぐにできる食べ方改革！】血管を強くする「ばっかり前菜⇒ごはん」ルール【コンビニ活用でも楽々クリア！】コンビ二でも！「ばっかり前菜⇒ごはん」ルールばっかり前菜レシピ〈その1〉ばっかり前菜レシピ〈その2〉体がよろこぶ、ごはんメニュー食べごたえ満点！麺類メニュー【血管にいいEPAとDHAの宝庫！】魚・大豆・オメガ3系オイル【毎日摂ろう！】3つの野菜＆2つのフルーツ〈Column〉飲み過ぎ注意！血管にやさしいお酒の楽しみ方＜強い血管をつくる《運動＆ストレス対策編》＞【血管は上手に使うことで強くなる】血行促進！血管を元気にする有酸素運動【強い血管をつくる運動】レベル別ウォーキング法で血管が若返る！【強い血管をつくる運動】筋肉をほぐして、体の準備をする3つのストレッチ【強い血管をつくる運動】ながら運動で、筋肉量をキープ＆脂肪を落とす！【強い血管をつくる運動】2つの運動を実践！老化をストップさせる【知っておきたい！】精神的・肉体的ストレスが血管をもろくする【朝は危険な時間帯！】自律神経と血管病の深い関わり【よい睡眠が強い血管をつくる！】メラトニンの働きを知って、深い眠りでストレスを減らす！【気のもちようで変わる！】心も体も健康に！ 8つのストレス解消テクニック

日本人の死亡理由の上位であり続ける脳卒中、心筋梗塞、動脈硬化は、血管が原因で起こる病気です。また、認知症やがんといった重篤な病気の原因も、血管の老化によるものだといわれています。ただ長生きするだけでなく、健康的に長生きするためには、血管を丈夫に強くすることが最重要課題です。本誌では、食事、運動、ストレス予防を軸に、イラストや図版を交えて、わかりやすく具体的に「血管を自力で強くする方法」を紹介します。

出版社：宝島社
配信開始日：2025/07/19
配信終了日：2028/07/18

つるかめブックス 強い血管をつくる本

つるかめブックス強い血管をつくる本