血糖値・血圧・コレステロールを下げる名医のワザ 完全保存版
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血糖値・血圧・コレステロールを下げる名医のワザ 完全保存版

  • 配信開始日:2024/01/28
  • 配信終了日:2025/01/27
  • 出版社:宝島社

目次

表紙 血糖値・血圧・コレステロールを下げる名医のワザ 完全保存版 血管は健康長寿の要 高血圧・糖尿病・脂質異常症 血管を傷める病気を放置しない! CONTENTS 【第1章】血糖値を下げる名医のワザ 糖の吸収をゆるめて血液を浄化する 糖尿病の基礎知識 血糖値、HbA1cの正体と「放置」の危険性 医師・博士も驚き! 血糖値改善体験談(1) どれか1つでも続ければOK! 血糖値を下げる、たった3つのルール 医師・博士も驚き! 血糖値改善体験談(2) 究極のずぼら筋トレ 7秒スクワットが効く! 医師・博士も驚き! 血糖値改善体験談(3) 4種の野菜の栄養素が数値を改善“ほんのり甘くやさしい味わい”の甘い野菜のスープ習慣 食事術(1) インスリンの活性化のカギは腸にあり! 腸を温めて元気に! 楽々降糖生活 食事術(2) 玄米の栄養素が糖尿病に有効! 汁ものに混ぜるだけ! 飲む米ヌカ 食事術(3) ビタミンDが不足すると糖尿病のリスクが5倍に! 骨ホルモンを増やすビタミンD生活 食事術(4) インスリン分泌を促すホルモンを増やす! 開けて混ぜるだけ! サバ缶納豆 食事術(5) 菌を血糖値改善の相棒に! 血糖値スパイクを予防するナチュラルチーズ活用 食事術(6) 脂肪を燃やす! 血糖値を抑える! 梅干し博士のイチ押し! 焼き梅干し 食事術(7) いつもの料理に積極的に取り入れたい! アレンジ多彩な万能調味料しょうがみりん 食事術(8) 糖や脂肪の吸収を防ぐ! 内臓脂肪も燃える! 高野豆腐即やせパウダー 食事術(9) 有効成分の宝庫をいつもの食にプラス! 糖質の吸収を抑える! そば米 食事術(10) 1日10粒を目安に食べるだけ! おやつ代わりに 毎日食べよう酢ピーナッツ ドリンク(1) 山椒の有効成分で代謝を上げる! 山椒緑茶 ドリンク(2) 食前30分以内にコップ1杯飲むだけ あずき水 ドリンク(3) 1000人以上の患者さんが改善 オクラ水 ドリンク(4) 食事の前に飲んで血糖値の上昇をゆるやかに コンブ水 運動・セルフケア(1) 骨ホルモンがインスリン分泌を促す 食後5分以内に行う かかと落とし 運動・セルフケア(2) 3ステップを毎日1度やるだけで効果アリ インスリン分泌が期待できる中指もみ 運動・セルフケア(3) 「第2の心臓」をもんで血流をよくする 第2の心臓を刺激しよう! ふくらはぎもみ 血糖値を下げる名医の小ワザ 【第2章】血圧を下げる名医のワザ 生活様式の変化による隠れ高血圧に注意を! 血圧の基礎知識 血管の重要性と高血圧のリスク 医師・博士も驚き! 血圧改善体験談(1) 最高血圧150〜160が110台で安定! 博士も実践! 1日2本のナス食習慣 医師・博士も驚き! 血圧改善体験談(2) 筋肉の緊張と解放をくり返す運動 「すわるスクワット」で体験者15名が効果を実感! 医師・博士も驚き! 血圧改善体験談(3) 医師が約25年愛食、 「改善した!」の声も続々!! 血圧低下に最強! 素材コンビで作る「酢玉ねぎ」 食事術(1) いつもの食べ方を“血管にやさしく”に変える かけない 飲まない 塩分ちょいオフ習慣 食事術(2) 海藻、ナッツ、野菜、乳製品などを積極的に食べるだけ 食べてデトックス 塩出しミネラル食 食事術(3) カカオポリフェノールが炎症を抑えて血流を改善 食前と食間に「高カカオチョコ」を1枚 食事術(4) 最新研究でわかった「ホスホリパーゼ」の薬効にも注目 食前に1本! 「生きゅうり」習慣 食事術(5) 高血圧の薬と同じ作用を発揮! 食事の最初に焼き長ネギを食べる 食事術(6) 降圧剤なみのパワーを発揮! 調味料の代わりに「長生きふりかけ」を使う 食事術(7) 血小板の凝集抑制作用により、高血圧を防ぐ 脳も若返る! 手作り特効薬 ニンニク油 食事術(8) 「ピぺリン」が毛細血管を強くする! 毎日1gの島こしょう「ヒハツ」をふりかける 食事術(9) 血流を促進、高血圧のリスクが下がる! 朝食のお供に「ゴマハニー」 ドリンク(1) 「リコピン」を効率よく吸収して血液サラサラに 朝に1杯 オリーブホットトマトジュース ドリンク(2) 近年の研究で判明した「体によい飲み物」コーヒーに酢やレモンを足す ドリンク(3) 健康に有用な成分を多く含む緑茶を飲む・食べる ドリンク(4) 降圧・降糖成分の宝庫! 健康効果をダブルで摂取「酢コンブ水」 セルフケア(1) たった3分で毛細血管をゆるめる! 自律神経を整える! 4・4・8呼吸法 セルフケア(2) ゆるめた血管を維持し、血管を元気にする 体の細胞を修復&強化 若返り7時間睡眠 セルフケア(3) 簡単なのに、高血圧を含めた万病が改善する! 首と肩のコリをとり、迷走神経も刺激する 首のスジ押しマッサージ 血圧を下げる 名医の小ワザ 【第3章】中性脂肪・コレステロールを下げる名医のワザ 動脈硬化、心臓突然死を防ぐために 本当に注視すべきは超悪玉「第3のコレステロール」 増えすぎた中性脂肪はさまざまな悪さをする 脂質異常症を放置、動脈硬化が進行、その先にあるのは危険な血管事故 知っておきたい! やっておきたい! 脂質異常症や動脈硬化を遠ざける習慣の見直しと健康管理 医師・博士も驚き! 中性脂肪・コレステロール改善体験談(1) 食物繊維3gにつき5mg/dLの悪玉コレステロールが減るというデータも! 1日1回夕食前に食べる豆乳寒天療法 医師・博士も驚き! 中性脂肪・コレステロール改善体験談(2) 2週間で悪玉コレステロールが43mg/dL減!体重も5kg減! 1日1杯のやせる出汁 食事術(1) EPAとDHAの目標量を1缶でクリアする! 魚缶ちょい足しアレンジ 食事術(2) 食物繊維不足を克服して数値改善! 大麦の水溶性食物繊維 「βグルカン」で毒出しごはん 食事術(3) ヌルヌル・ネバネバ成分が生活習慣病に働く めかぶ納豆・もずく納豆 食事術(4) コレステロール値を下げる力をミックス! 酢豆乳&台湾風酢豆乳スープ セルフケア 脂質を代謝する筋肉を作る! 1日1分 ペットボトル挟み 中性脂肪・コレステロールを下げる 名医の小ワザ

「血糖値を下げる、たった3つのルール」「糖や脂肪の吸収を防ぐ!高野豆腐即やせパウダー」「最高血圧150~160が110台で安定!1日2本のナス食習慣」「2週間で悪玉コレステロールが43mg/dL減!1日1杯のやせる出汁」など、27名の名医・博士たちが教える、血糖値・血圧・中性脂肪・コレステロール値に効果が得られた100のコツを完全解説!臨床の現場でも「続けやすい!」「効果が出た!」と高評価を得た結果を1冊にまとめました!

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