1分でつらい痛みを解消する! ひざ痛これだけ体操
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1分でつらい痛みを解消する! ひざ痛これだけ体操

  • 配信開始日:2024/10/27
  • 配信終了日:2025/10/26
  • 出版社:宝島社

目次

表紙 1分でつらい痛みを解消する! ひざ痛これだけ体操 一日一回「ひざを伸ばしなさい!」 あなたのひざは大丈夫?読みはじめる前にやってみよう!ひざ痛セルフチェック 日常生活を見直そう!ひざに良いこと・悪いこと Contents <PART 1>絶対に知っておきたい ひざ痛のメカニズム ひざが痛くなる原因 変形性膝関節症の進行度と症状 安静・痛み止めはNG!運動でひざ痛を治そう ひざのしくみを知ろう 膝蓋大腿関節と膝蓋下脂肪体 ひざが伸ばしきれていないと起こること [Column] ひざ痛の治療の基本は「保存療法」 <PART 2>「伸ばす」と「鍛える」がカギ ひざ痛これだけ体操 ひざの痛みを取るには 体を整えることが第一歩 体操をはじめる前に 体を動かしてみよう! 【ストレッチ1】ひざの準備体操 【ストレッチ2】4の字ストレッチ 【ストレッチ3】骨盤起こし 【ストレッチ4】おしり伸ばし 【ストレッチ5】開脚ストレッチ 【ストレッチ6】ゆりかごストレッチ 【ストレッチ7】O脚改善ストレッチ 【トレーニング1】かかと上げ体操 【トレーニング2】足上げ体操 【トレーニング3】枕つぶしトレーニング 【トレーニング4】ひざのお皿エクササイズ 【トレーニング5】うつ伏せおしりトレーニング 【トレーニング6】背中ブリッジ 【トレーニング7】片足上げ背中ブリッジ 【トレーニング8】足パカトレーニング 【トレーニング9】足踏みトレーニング 【トレーニング10】ひざ曲げ体操 【トレーニング11】つま先上げ下げ体操 【トレーニング12】鼠径部ほぐし体操 【トレーニング13】お風呂でスクワット体操 【トレーニング14】タオルギャザー体操 【トレーニング15】足指じゃんけん体操 <PART 3>ひと目でわかる! 今すぐ取り組める! ひざ痛これだけ体操 1日プログラム 悩み別プログラム [今日からはじめよう!] ひざ痛改善1日プログラム [手っ取り早く痛みを取り除く!] 悩み別 症状改善プログラム

現在、日本における中高年のひざ痛の患者さんとその予備軍は、約3000万人にも上ると推測されていて、現在も増え続けています。そこで本誌ではたった「1分間」ひざを伸ばして鍛えるだけで、辛い痛みを解消できる体操を紹介。ひざ痛は、セルフケアによって確実に改善できるのです!これから先もずっと自分の足で歩くために、最初の一歩を踏み出しましょう!

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