医者が教える大人女性の不調にいいこと全部

2026/01/10 配信

表紙大人女性のこの不調誰もわかってくれないの!? Contents 更年期の体を整えることでいきいき元気な自分になれる!! ＜PART1＞あなたの不調はどれ？まずその原因と改善策を知ることから【大人の不調あるある】／疲れやすいほてり発汗眠れない胸がドキドキ検査で異常ありめまい・浮遊感関節が痛い骨密度の低下イライラする憂うつ目や口が乾く尿漏れ頻尿頭痛・肩こり抜け毛・白髪物忘れが多い太りやすい〈Column〉更年期はその後の人生をより豊かに生きるための節目！＜PART2＞医療＆生活習慣からケアする大人女性にいいこと全部【医療でケアする】／ホルモン補充療法を中心に症状や希望に合わせた治療 HRT（ホルモン補充療法）漢方薬抗うつ薬・抗不安薬局所エストロゲン／プラセンタ注射【食事・栄養でケアする】／将来的な健康も見据えて不足しがちな栄養素をプラスしていく大豆イソフラボンをとる／エクオールをつくれるタイプか知るしっかりたんぱく質をとる／閉経しても鉄分はしっかり補うこと骨や歯を守る3つの栄養素をとる抗酸化食品で体をサビつかせない良質な油で体の中を整える／更年期女性の血管を守るオメガ3脂肪酸腸に優しい食事を心がけるセロトニンの材料を食べて心を安定させる／不調があるときは控えたい食品血糖値スパイクを抑える／塩分控えめで高血圧も不調も予防果物を食べることを習慣にする／間食を取り入れて、空腹時間を長く空けない【運動でケアする】／全方位的に不調を改善しながら長く元気でい続けられる体をつくる有酸素運動で心配機能を高めるいつまでも元気で疲れにくい体にする筋トレ毎日のストレッチで血流を改善動きやすいしなやかな体を保つ片脚立ちでバランス感覚を高める／リラックス運動で自律神経を切り替え姿勢改善や下腹ぽっこりにも効く骨盤底筋体操／かかとに刺激を与えて骨密度を上げる【生活リズム・睡眠でケアする】／更年期を健やかに過ごすために生活リズムを整えて、ぐっすり眠る朝日を浴びることが睡眠の質を高める第一歩／朝は水分をしっかり、夜は控えめ／朝歩くと気分が安定して集中力も増す短い昼寝をするだけで心身が整う／熱さ対策をしながらなるべく入浴する習慣を寝る1時間前には強い光や刺激をオフに／夜はスマホをナイトモードに／寝室にスマホは持ち込まない眠りの環境を整えて睡眠の質を上げる／動きやすく通気性のよいパジャマを／耳栓やホワイトノイズで騒音をオフ 7〜7時間半の睡眠時間を日々しっかり確保する／睡眠日誌をつけて自分の最適解を見つける【ストレス＆メンタルケア】／更年期は自律神経が乱れやすくストレスホルモンの影響も大きいマインドフルネス瞑想で心身を整える脳に直接働きかけるアロマを活用／セルフコンパッションで心を軽くするジャーナリングで気持ちを前向きに趣味の時間をつくる、趣味を見つける／ガーデニングや花を飾る＜大人女性の悩みは尽きない＞対馬先生教えて！Q＆A

早い人で30代後半からプレ更年期を迎え、症状が落ち着く50代まで、大人の女性の体には不調がつきもの。急激なホルモン変化で、9割近い女性が何らかの不調を感じるといわれています。そこで、日頃感じる動悸やめまい、不眠、イライラなどの不調が更年期とどう関わっているかを専門医が解説、さらに、大人の女性の不調に効く、生活習慣、食生活、メンタルケア、運動なども紹介します。

出版社：宝島社
配信開始日：2026/01/10
配信終了日：2029/01/09

医者が教える 大人女性の不調にいいこと全部

医者が教える大人女性の不調にいいこと全部