つらいいたみも解消! 一生歩ける健康ひざのつくり方

2025/08/09 配信

表紙つらいいたみも解消! 一生歩ける健康ひざのつくり方ひざを長持ちさせる！朝起きてする足放り体操はじめに Contents マンガでわかる！ひざ痛改善!! 一生、自分の足で歩くために大切な５つのこと〈COLUMN （１）〉「ニワトリ歩き」をしていたら要注意！＜第1章＞健康ひざをつくる　正しい生活習慣あなたのひざは大丈夫？「健康ひざ」セルフチェックこれを守れば健康ひざに！健康ひざをつくるための５原則軟骨に栄養を送る足放り体操正しい姿勢に直すたつみ式・正しい立ち方これ以上軟骨が減らないO脚さんの歩き方たつみ式・内もも歩き健康ひざのための家づくりと習慣！健康ひざをつくる暮らしのポイント６一生歩ける免疫づくり！３つの首を温めて体温を高めに保つ 3度の食事で健康ひざづくり！正しい姿勢での食事ストレスフリーの生き方！健康ひざをつくるストレス対策減量体重コントロールの重要性減量週に１回の１日断食たつみ式・健康ひざの食事術！主食は玄米にする〈COLUMN （２）〉Ｘ脚さんの軟骨を減らさない歩き方たつみ式・一直線歩き＜第2章＞一生歩けるひざをつくる！たつみ式・健康ひざ体操【たつみ式・健康ひざ体操（１）】世界一カンタンな体操【たつみ式・健康ひざ体操（２）】内転筋体操【たつみ式・健康ひざ体操（３）】足指にぎり【たつみ式・健康ひざ体操（４）】腰上げ・脚上げ体操【たつみ式・健康ひざ体操（５）】壁背伸び体操【たつみ式・健康ひざ体操（６）】イスに座ったまま腹筋体操【たつみ式・健康ひざ体操（７）】背骨のS字を取り戻すCS体操【たつみ式・健康ひざ体操（８）】足指覚醒〈COLUMN （３）〉健康ひざにはNG！ひざに負担がかかる運動と日常生活＜第3章＞ひざのしくみについて知ろう今すぐ始めるひざを守る対策！70代女性の７割は変形性ひざ関節症要支援・要介護にならないために！要支援・要介護を招く足腰の衰え全身に約260か所の関節がある！健康ひざのカギをにぎるひざ関節ひざ関節の基礎知識ひざ関節ってどうなっているの？再生しないは大ウソ！軟骨はすり減っても再生する〈COLUMN （４）〉ひざに水がたまったら、どうする？関節液の吸収を促すマッサージ＆屈伸＜第4章＞ひざに痛みが出たらどうする？対症療法をやめるひざの痛みのしくみ 70代女性の７割がかかる！変形性ひざ関節症痛み止めはコワイ！痛み止めを常用して末期に進行足腰への負担が半分になる！ O脚さんの正しい杖の使い方巽先生教えて！ひざのこと〈COLUMN （５）〉手術は最終手段！僕がすぐには手術をしない理由おわりに

50代男女の約6人に1人が悩まされている「ひざ痛」。「ひざ」を痛めると、気分も暗くなり外出する気もなくなってしまいます。本誌では「手術なしでひざ痛を治す」スペシャリスト巽一郎先生が考案した「長持ちひざ」のつくり方を紹介。痛みを和らげるマッサージや体操をはじめ、食事の改善、毎日の習慣などをわかりやすく解説します。

出版社：宝島社
配信開始日：2025/08/09
配信終了日：2028/08/08