1分でスッキリ！ 自分でできるカンタン整体
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1分でスッキリ！ 自分でできるカンタン整体

  • 配信開始日：2024/06/16
  • 配信終了日：2025/06/15
  • 出版社：宝島社

目次

表紙 CONTENTS 本書の使い方とストレッチのルール 【Part1】体のズレやゆがみの原因と姿勢を正しく保つコツを解説します はじめに ゆがみや痛みは体のバランスの崩れが原因 人体にとって理想は“左右対称の体” 体のバランスが崩れると…… 背骨や骨盤がゆがみ、肩こりや腰痛を招く バランスを崩す原因は? クセや日常動作が、骨盤や背骨をゆがませている ひとりでできる 体のゆがみやズレがわかるセルフチェック シンメトリーの崩れを把握することが、セルフ整体の第一歩 体内環境を整え、整体の効果をアップ ナトリウムの摂りすぎが不調の原因!? できることからはじめよう! 塩分量を減らすひと工夫 【Part2】部位別! つらい痛みを1分で消す カンタン整体をはじめよう! 頭痛／エクササイズ【フロントブリッジ】猫背を解消し、正しい姿勢をつくる 痛みの取り方【天柱圧マッサージ】天柱に親指を当てながら、うなずく、見上げる 疲れ目／エクササイズ【座りコブラ】イスの上で胸を張り、後ろ手をぶらぶらさせる 痛みの取り方【風池圧マッサージ】風池に親指を当てながら眼球運動、つぶって開けて、ぐるっと回す 首・肩痛／エクササイズ【背部エクササイズ】イスに座りながら両腕を上げ、お辞儀する 痛みの取り方【肩部圧マッサージ】痛みのある側に首を傾け、筋肉を縮めて痛みを軽減させる ヒジ痛／痛みの取り方（１）【前腕ストレッチI】患部を押さえながら手首を掌屈する 痛みの取り方（２）【前腕ストレッチII】患部を押さえながら手首を背屈する 背中痛／エクササイズ【胸椎回旋エクササイズ】ヒザでロックした腕を支点に反対側の腕を上げる 痛みの取り方【背中の関節マッサージ】タオルを引っ張り上げながら、胸を反らす 腰痛／エクササイズ【ショルダーブリッジ】お腹とお尻の筋肉で体を支える。ヒップアップにも最適! 痛みの取り方（１）【腰部圧ストレッチI】腰骨の上あたりを押して、左右に倒す 痛みの取り方（２）【腰部圧ストレッチII】腰骨の上あたりを押して、前後に倒す、回旋する 股関節痛／エクササイズ（１）【バランスエクササイズ】正しい姿勢維持で体幹が安定。中臀筋・腸腰筋のトレーニングにもなる エクササイズ（２）【サイドブリッジ】お尻の筋肉を鍛える横向きブリッジで股関節を安定させる 痛みの取り方【股関節マッサージ】太もも外側の付け根を刺激し、股関節を緩める 太もも痛／エクササイズ【リバースストレッチ】反対の足を下ろしながら、太ももの裏を伸ばす 痛みの取り方【チェアストレッチ】太もも裏を押さえながら、イスの上で足を伸ばす ヒザ痛／エクササイズ【チェアスクワット】イスに座って立ち上がるだけ。ポイントは前傾して床を押すこと 痛みの取り方【ヒザ圧マッサージ】親指で痛みを感じる部分を押さえながら、足を伸ばす ふくらはぎ痛／エクササイズ【つま先＆かかと立ち】ふくらはぎ、すねは表裏一体。両方を鍛えてバランスを整える 痛みの取り方【下肢全体のマッサージ】片足立ちで足首を持って、ぶらぶら揺らす 足首痛／エクササイズ【サークルエクササイズ】ヒザではなく、足首を中心に円を描くように回す 痛みの取り方【足首の可動域ストレッチ】かかとを固定して、つま先方向にヒザを押す 生理痛／エクササイズ【ヒップドロップ】刺激を与えて骨盤に隙間をつくる ＜Column1＞体の痛みを引き起こす やってはいけない生活習慣 ＜Column2＞腰を痛めない 睡眠時の正しい姿勢 【Part3】不調に効くカンタン整体でつらい毎日をスッキリさせよう! 肩の不調に効く整体（１） 上半身のバランスを整え、肩をラクに 肩の不調に効く整体（２） 首と肩、前後方向のバランスを整える 肩の不調に効く整体（３） 肩関節の前後のゆがみを矯正する 肩の不調に効く整体（４） 肩の筋肉をほぐし、可動域を広げる 腰の不調に効く整体（１） 骨盤のアンバランスを整えるエクササイズ 腰の不調に効く整体（２） 骨盤と肩の柔軟性を同時に向上させる 腰の不調に効く整体（３） 筋肉を刺激して、股関節をやわらかくする 腰の不調に効く整体（４） 足指への刺激で股関節がやわらかくなる 背中の不調に効く整体 脊椎の回旋バランスを整える 足首の不調に効く整体 動きの悪くなった足首をリセットする 冷え性に効く整体 足の指に刺激を与え、指先の血行改善

「腰痛」「肩こり」「首痛」「股関節痛」「生理痛」など、日常で多くの人が抱えるお悩みを解消する一冊です。不調の一番の原因と考えられているのが体の“ずれ”や“ゆがみ”。どういった時に“ずれ”や“ゆがみ”が引き起こされるのか、“正しい姿勢を保つコツ”を整体学の視点から解説。簡単だけどよく効く自力整体を36パターン紹介します。驚くほどに不調が解消されます。

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