60歳からのゆるスクワット入門

2026/10/31 配信

表紙 60歳からのゆるスクワット入門 Contents 『60歳からのゆるスクワット入門』編集部からのメッセージスクワットは長寿社会に欠かせないインフラだ! 大人世代がスクワットをするとまさに“イイこと”づくめ！実践の前にゆるスクワットをするときの注意点一生モノのゆるスクワットを身につけましょう徹底解説基本のゆるスクワット大人世代のゆるスクワットQ＆A 〈COLUMN（１）〉ゆるスクワット習慣化のコツ＜Part 1＞始めてみよう！ゆるスクワット【Lesson1】一日5分4週間でゆるスクワット習慣／[1週目] 椅子を使って行う座位からのスクワット椅子を使って行う立位からのスクワット [2週目] テーブルを使って行う正面向きスクワットテーブルを使って行う後ろ向きスクワットテーブルを使って行う横向きスクワット [3週目] 壁を使って行う正面向きスクワット壁を使って行う後ろ向きスクワット [4週目] 立って行う簡単ゆるスクワット【監修者·ソネジュンコ先生インタビュー】ゆるスクワットでゼロから筋肉をつけるまで【Lesson 2】大人世代のお悩み別ゆるスクワット／[腰痛] 腰痛さんのためのスクワット [膝痛] 膝痛さんのためのスクワット [つまずき·歩行不安定] 体側伸ばしスクワット [尿もれ·頻尿] お尻引き締めスクワット [冷え·血行不良] なんちゃってバーベル筋トレスクワット暮らしのあちこちでスクワット【Lesson 3】大人世代に効く目的別ゆるスクワット／[筋力アップ編] 体幹強化なんちゃって四股踏みお尻·股関節強化イチロースクワット [動ける身体編] 足首·歩行強化前後スクワット [姿勢·全身編] 上半身連動ひねりスクワット歳を重ねるごとにマインドも更新！スーパーポジティブソネ語録【Lesson 4】“ながら”でできるゆるスクワット／音楽にあわせてるんるんスクワット歯磨きしながらフラミンゴスクワットお湯の沸騰、レンジ待ちでキッチンスクワット信号、エレベーター待ちで踏み踏みスクワット〈COLUMN（２）〉60歳からのスクワット体験談＜Part 2＞ゆるスクワットとあわせてやりたいゆる筋トレ座りながらラクラク太もも裏筋トレ手のひらヒラヒラ背中の筋トレ片脚上げ下げでお尻の筋トレ〈COLUMN（３）〉筋肉痛になったらどうする？＜Part 3＞ゆるスクワット後のストレッチゆらゆら太もも裏ストレッチつま先くるくる足首·足裏ストレッチ

つらい筋トレはしたくない、ケガがこわい、酷暑の屋外にも出たくない、そんなシニアに最適なのが自宅でできるゆるスクワットです。反動を使わずジワジワと負荷をかけるスクワットで、軽い負荷でも効率よく筋肉を鍛えることができます。回数をこなす必要もなく、道具を用意しなくても今日からはじめられる軽い運動で筋力の低下を防ぎ、一生歩ける足腰をつくりましょう。

出版社：宝島社
配信開始日：2026/10/31
配信終了日：2029/10/30