集中力、記憶力、メンタルが強くなる! 脳の鍛え方見るだけノート

2025/01/26 配信

表紙集中力、記憶力、メンタルが強くなる! 脳の鍛え方見るだけノートはじめにプロローグ（１）脳は生物による基本構造に大きな違いはないプロローグ（２）本書を読むために役立つ基本的な脳の構造と働きプロローグ（３）各Chapterで身につく脳の使い方・鍛え方 Contents Chapter1 日常生活が生き生きとする脳の使い方 01 日々の暮らしと密接な脳科学脳の問題 02 脳はずっと成長していく加齢 03 やる気を出すには行動をイメージする体部位再現 04 記憶できない本当の理由はわからないワーキングメモリトレーニング 05 「朝型人間」か「夜型人間」かを把握する生活リズム 06 書いたり話したりすると失敗が減る 5W1H Column 01 「右脳派・左脳派」には、エビデンスがない Chapter2 集中するために知っておきたい脳の性質 01 脳の性質を知って「集中力」をつける覚醒 02 脳の覚醒リズムをつかんで集中力をコントロールするサーカディアンリズム 03 覚醒時間を狙い撃ちして効率のよい一日を過ごす脳のサーカディアンリズムに合わせた過ごし方 04 脳を目覚めさせるには五感を刺激する五感を刺激 05 運動で脳が活性化し頭の回転スピードが上がる頭の回転スピードを上げる 06 凝り固まった眼球を動かすことで頭がさえる眼球運動 07 昼寝をすることで頭がシャキッとする昼寝 08 モノの見方を変えるとひらめく思考パターン Column 02 ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン、オキシトシンの説明はわかった気になれるけどあやしい Chapter3 「記憶」は繰り返しと復習のタイミングが大切 01 記憶のメカニズムを理解する記憶エングラム 02 誰だって繰り返さないと忘れるのは当たり前エビングハウスの忘却曲線 03 記憶するための覚え方と再学習の方法を知るワーキングメモリ 04 中央実行系の働きとは？中央実行系 05 3つのバッファ（１）視空間スケッチパッド視空間スケッチパッド 06 3つのバッファ（２）音韻メモリ音韻メモリ 07 3つのバッファ（３）エピソードバッファエピソードバッファ 08 学習直後の行動で後々の再学習が楽になる学習直後の行動 09 長期記憶が容易になるDWM法を活用しよう DWM法 Column 03 未来の記憶って何？脳は未来の記憶も記憶できる？ Chapter4 生成AIが明らかにした思考や発想の正体 01 憧れの人の行動や思考をマネしてみようミラーニューロン 02 ホメられるとやる気が増していく線条体 03 いいアイデアはつながりから生まれるデフォルト・モード・ネットワーク 04 考えるのをやめてぼんやりしてみるぼんやり 05 客観視することで発想が生まれやすくなる客観視 Column 04 一夜漬けは非合理な勉強法？ Chapter5 頭の働きを守る生活習慣 01 体から脳を元気にする方法ブレスローの７つの健康習慣 02 食事をするタイミングも大切食事と食事の間隔 03 短期的にも長期的にも運動は脳の働きを高めるオステオカルシン 04 インターバル速歩で脳を鍛えようインターバル速歩 05 脳のために努力したことをホメよう努力 06 正しいホメ方で正しい自尊心を養う自尊心 07 間違いから学ぶ姿勢を持つと脳波が大きくなる脳波（エラー陽性電位） 08 波の音や川のせせらぎなど自然の音に耳を傾ける自然の音 09 脳にも定期検診が必要画像診断を活用しよう MRI 10 脳の健康リスクは最小限にとどめたい脳の５大リスク 11 脳の使い方次第ではヒヤリ・ハットを生む廃用症候群 12 子どもがテレビを見るのは悪いことではない受動的視聴時間 Column 05 学校教育はワーキングメモリの力を伸ばす Chapter6 日本人は寝不足、寝る時間を増やしましょう 01 眠っているときの脳の動きを知るより休みが必要な脳 02 体を休ませるレム睡眠と脳を休ませるノンレム睡眠ミュンヘンクロノタイプ診断 03 寝だめはまったく意味がないフラッシュ睡眠 04 睡眠のために知っておきたい主な脳内物質（１）アデノシン、セロトニン、メラトニン 05 睡眠のために知っておきたい主な脳内物質（２） γ-アミノ酪酸、オレキシン、ノルアドレナリン 06 成長ホルモンは睡眠中に分泌される成長ホルモン 07 不安や疲労は脳が発する危険信号脳からの危険信号 08 うつ病は脳の病気？うつ病 09 瞑想をすると海馬の体積が大きくなる瞑想 Column 06 アルツハイマー病などの認知症は高学歴化で発症率が低下している Chapter7 こう思っておくと脳にはお得 01 中年期でピークを迎える能力もある流動性知能、結晶性知能 02 脳は三層構造になっていることにしてしまおう三位一体脳仮説 03 我慢には容量がある我慢は毒 04 汚い言葉には自分を守る効果がある？汚い言葉 05 今まで、どのように課題を解決したか思い出してみるサバイバル・クエスチョン 06 WHOからすればスマホ・ゲーム依存は騒ぎ過ぎゲームで賢くなる 07 性格を構成する5つの主要因子とは？ビックファイブ理論 08 神経症的傾向が強い人はストレスに弱い傾向がある神経症的傾向 09 ワーキングメモリは危機的状況で圧迫される危機的状況 10 不安を書き出すと頭の働きがよくなる不安を書き出す 11 不安は興奮に置き換えると記憶力が上がる？外在化 12 余暇活動をすると認知症の発症リスクが低下する余暇活動 Column 07 人間の脳が「10％しか使われていない」はエビデンスのない都市伝説おわりに主要参考文献・ウェブサイト

年をとってからでも脳は無限に鍛えることができる！大人気「見るだけノート」シリーズに、「脳の鍛え方」が登場。「集中力の高め方」「記憶力を最大にする方法」「思考や発想の正体」「脳の効果的な休ませ方」など最新の脳科学に基づき、日常生活の習慣づけで実践できる脳の鍛え方を公開します。「見るだけノート」のイラスト図解で、入門者にもわかりやすく解説します。篠原菊紀氏監修。

出版社：宝島社
配信開始日：2025/01/26
配信終了日：2026/01/25