100歳まで自分の足で歩くためにいいこと全部

2026/06/27 配信

100歳まで自分の足で歩くためにいいこと全部
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目次

表紙 100歳まで自分の足で歩くためにいいこと全部 100歳まで自分の足で歩きたい！ Contents いつまでも自分の足で歩きやりたいことをやるために　できることから対策を始めましょう！ いまの歩行能力をチェックしてみよう さまざまなアプローチで100歳まで歩ける体に 「自分の足で歩く」が叶えるいいこと全部 Ｐａｒｔ１　「歩けない」「歩きたくない」のお悩みを集めました ひざが痛い 股関節に違和感 腰が重だるい すぐに疲れる 転倒が怖い しびれが気になる 階段・坂がきつい トイレが心配 気力がわかない 足先・足裏が痛い 体が重い・おなかが張る 家族が心配する 楽しくない Ｐａｒｔ２　100歳まで歩くために始めたいこと 体づくり編 ほぐす 姿勢を整える 筋肉を鍛える 歩き方を見直す 無理なく続けられるながら筋トレで知らない間に動ける体に Ｃｏｌｕｍｎ　いま元気なシニアが 続けていること Ｐａｒｔ３　100歳まで歩くために始めたいこと 食習慣編 バランスよく食べる 食べる量を減らさない たんぱく質を摂る ワンぱく習慣で摂取量を底上げ 腸と骨にいいものを摂る 飲み込み力を維持する Ｃｏｌｕｍｎ　いま元気なシニアは 毎日何をしている？ Ｐａｒｔ４　100歳まで歩くために始めたいこと こころの健康と生活習慣・環境編 しっかり休む 用事をつくる 脳を刺激する 気持ちを上げる工夫をする 環境を整える こんな外出をしよう！ 年代別 100歳まで歩くために いま、しておきたいこと Ｃｏｌｕｍｎ　身近な人に100歳まで歩いてほしいなら…… 100歳まで歩くために もっと教えて！

人生100年時代、「どれだけ長生きするか」よりも「どれだけ元気で動けるか」のほうが大事です。いつまでも自分の足で歩き続けることは、健康を保つうえで欠かせない指標のひとつです。歩ける体をできるだけ長く維持するために、毎日の生活にすぐ取り入れられる健康習慣、食事の工夫、無理なく続けられる運動をわかりやすく紹介します。いつまでも元気でいたいシニア世代に役立つ一冊です。

  • 出版社：宝島社
  • 配信開始日：2026/06/27
  • 配信終了日：2029/06/26
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