医者が教える首・肩・腕の痛みを自力で消すワザ
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医者が教える首・肩・腕の痛みを自力で消すワザ

  • 配信開始日：2025/07/26
  • 配信終了日：2028/07/25
  • 出版社：宝島社

目次

表紙 医者が教える首・肩・腕の痛みを自力で消すワザ はじめに 痛み改善の第一歩は自分の現状を知ること！首・肩の動きのセルフチェック インナーマッスルが鈍ると不調の原因に筋肉を動かす順序が痛み改善のカギ すき間時間のエクササイズで痛みやコリを解消！1分でOK！頚長筋を強化して痛みを改善しよう 痛みは「栄養素が足りていないサイン」!? 二大栄養素で「脳」と「患部」にアプローチ Contents 〈コラム〉こんな時、どうする？　金岡先生へのQ＆A（１） ＜第1章＞ 痛みの仕組みと原因 じっとしているほうが、じつは負担が大きい！筋肉の過度な緊張が「痛み」を生み出す 頚椎を支えるインナーマッスルがカギ　首に痛みが出るのは頚長筋が使えていないから 首の痛みは肩にもつながる。深部の筋膜にも注目を　頭を支え、腕を動かす肩はコリと痛みの密集地 「ビリビリしびれる」のは重い病気のサインかも　「しびれ」は重要な神経が圧迫されて起こっている あごをしっかり引いて「気をつけ！」首に負担がかからない よい姿勢を習得しよう！ 少し意識するだけで「痛み」が改善！「痛み」の根源は生活のなかにある 「痛み」を生まない暮らしの工夫　運動・入浴・姿勢の改善が痛みをなくすカギになる 〈コラム〉こんな時、どうする？　金岡先生へのQ＆A（２） ＜第2章＞ 痛みを取り去るエクササイズ 頭を前後させるだけで、首の痛み、肩こりが解消　オン・オフをくり返し、頚長筋を目覚めさせる 頚長筋が、痛みやコリを解決するカギ　あご引きの姿勢を基本に、頚長筋へより強くアプローチ 正しい姿勢が、首や肩、腰への負担を減らす　背骨を支える脊柱起立筋を強化して反り腰も改善 よい姿勢の維持と、コリ・痛みを解消する菱形筋　肩甲骨を動かすだけで、周辺の筋肉と関節がほぐれる 腕が上がらなくなるリスクを減らす　日常的に肩甲骨をほぐす習慣をつけよう インナーマッスルを鍛えて、姿勢を整える　よい姿勢を維持するために腹横筋を鍛えて体幹を強化 背骨を支える筋肉を強化して、姿勢を正す　体幹強化のハンドニーで首の痛みと腰痛を解消 五十肩や腱板断裂を予防＆改善する　胸郭を気持ちよく広げ肩の関節をほぐす 胸椎が固まると、肩こり・腰痛の要因に　上半身の可動域を広げ姿勢改善＆筋肉の負担軽減 気軽に取り入れ、痛み・コリを取り除く　ちょっとした時にできる簡単エクササイズ 〈コラム〉こんな時、どうする？　澁谷先生へのQ＆A ＜第3章＞ 痛みを解消する食事術 痛みを訴える人のほとんどが鉄不足　赤みの肉や魚に多い「ヘム鉄」で体質改善 ヘム鉄、非ヘム鉄、キレート鉄の吸収率に注目　食べ合わせで鉄の吸収をサポート ナゾの痛みは血管が原因かも!? 栄養不足から発生する「モヤモヤ血管」 モヤモヤ血管の原因となる炎症　ビタミンDで免疫UP＆痛みを軽減 増えすぎた内臓脂肪が炎症を促進　慢性炎症が栄養不足を加速させる 免疫機能を整える油のとり方はこれだ！オメガ3系の食材で炎症を抑える 血糖値スパイクが血管を傷つける　糖質オフで肩こりや頭痛などの痛みを軽減 ビタミンＢ群不足だとパワーを発揮できない!? タンパク質 吸収力UPのコツ 消化を促進する食べ合わせで効率UP！タンパク質補充には肉、魚、みそ、卵 朝食、間食が食生活改善のポイント　血糖値上昇を抑えるタンパク質のとり方

首から肩、腕にかけての痛みやしびれの原因は、頚椎（首の骨）にあることが少なくありません。本誌では、鎮痛薬や湿布が手放せない慢性的な首、肩、腕の痛みやしびれを自分で治す方法を「エクササイズ」と「生活術」と「食事」の3方向からわかりやすく解説します。

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