ズボラでも大丈夫！ ながらストレッチでやせる
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ズボラでも大丈夫！ ながらストレッチでやせる

  • 配信開始日：2025/03/08
  • 配信終了日：2026/03/07
  • 出版社：宝島社

目次

表紙 ズボラでも大丈夫！ ながらストレッチでやせる CONTENTS ストレッチにはどんな効果がある?／ストレッチの大きな効果はこの2つ! ストレッチの具体的なメリット ストレッチで意識すること ＜まずはここから始めてみよう! ストレッチ1週間メニュー＞ お腹引きしめ【基礎編】 お腹引きしめ【レベルアップ編】 上半身引きしめ【基礎編】 上半身引きしめ【レベルアップ編】 下半身引きしめ【基礎編】 下半身引きしめ【レベルアップ編】 部位別インデックス ＜“ながら”でできる【場所別】ストレッチメニュー＞ 【リビング編】／床に座ってストレッチ／（１）両手広げお腹ねじり （２）後ろ手ぐるぐる （３）ひざ抱え太もも左右ゆらし （４）後ろゴロン （５）ふくらはぎ交互伸ばし 床に寝てストレッチ／（１）あお向け両脚開き （２）あお向け片脚開き （３）あお向けひざ曲げ伸ばし （４）あお向けひざ手遠ざけ伸ばし （５）横寝うで押し上体起こし （６）横寝片脚上げ イスに座ってストレッチ／（１）うで上げ横腹伸ばし （２）うで組み背中伸ばし （３）うで後ろ背中伸ばし （４）上体真横倒し （５）ひじ水平曲げ伸ばし （６）太もも裏側伸ばし （７）つま先上げふくらはぎ伸ばし （８）脚組みお尻伸ばし （９）肩前出し内もも伸ばし テーブルを使ってストレッチ／（１）片脚立ちわき腹伸ばし （２）バレエポーズわき腹伸ばし （３）背中丸め伸ばし （４）指先一直線伸ばし 壁を使ってストレッチ／（１）ひざ曲げ体重横移動 （２）バンザイ背中伸ばし （３）上体ひねりうで胸伸ばし 【ベッドルーム編】／ベッドの上でストレッチ／（１）ひざ倒し下半身伸ばし （２）うで上げ肩甲骨伸ばし （３）足つかみ後ろ伸ばし （４）後ろでんぐり返し背中伸ばし 【キッチン編】／キッチンに立ってストレッチ／（１）キッチンうで立て （２）かかと突き出し脚回し （３）つま先かかと立ち （４）脚開きスクワット 【お風呂編】／湯船につかってストレッチ／（１）上体ひねりふちつかみ （２）うで上げわき腹伸ばし （３）体育座り背中伸ばし 【洗面所編】／鏡を見ながらストレッチ／（１）両うで対角線伸ばし （２）顔ふり首筋伸ばし （３）ベロ出し左右ふり 【タオル編】／タオルを使ってストレッチ／（１）タオル脚回し脚倒し （２）タオル背中伸ばし （３）タオルわき腹伸ばし （４）タオル肩甲骨伸ばし 外出時の“ながら”ストレッチ ストレッチのダイエット効果をアップさせる方法 【1週間ストレッチメニュー】プラン表 【1か月ストレッチ】記録表

本誌では「TVを見ながらくびれ作り」、「料理中のスキマ時間にふくらはぎシェイプ」、「寝る前に布団の上で下半身引き締め」など、ズボラさんでも続けられる、ながらストレッチを紹介！ お腹・二の腕・太ももなどの気になる箇所の部分ストレッチ、マネするだけで効果が実感できる1週間トレーニングメニューも紹介しています！

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