肝臓の名医が教える！内臓脂肪をぐんぐん減らすレシピ

2024/05/26 配信

表紙肝臓の名医が教える！内臓脂肪をぐんぐん減らすレシピ内臓脂肪がぐんぐん減っていく実践！７日間献立目次本誌のレシピページを活用するためにＰＡＲＴ１　たまる理由と正しい食事　内臓脂肪の減らし方内臓脂肪が増えるのは糖質のとり過ぎ検査値と肥満度で脂肪肝チェック内臓脂肪はたまりやすく減りやすい内臓脂肪を減らす４つのルール中性脂肪の敵糖質を減らす筋肉を作るたんぱく質で燃焼体質に糖と脂肪を排出食物繊維で腸内を大掃除ＰＡＲＴ２　内臓脂肪がぐんぐん減る　実践７日間献立１日目／朝食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド卵は毎日どんどん食べる昼食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド外食ランチなら定食を選ぶ夕食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド小腹がすいたらお菓子よりコンビニスナック２日目／朝食内臓脂肪を減らす！栗原メソッドおやつなら高カカオチョコがおすすめ昼食内臓脂肪を減らす！栗原メソッドサンドイッチを買うならレタスとハムがいい夕食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド肉をしっかり食べるには市販品の活用も３日目／朝食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド正しい食べる順番はコレ昼食内臓脂肪を減らす！栗原メソッドフルーツは果糖に厳重注意を夕食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド夜10時からは脂肪貯蔵たんぱく質「Ｂ−ＭＡＬ１」発動４日目／朝食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド魚缶からたんぱく質とオメガ３系脂肪酸を昼食内臓脂肪を減らす！栗原メソッドゆっくり食べるだけでみるみるやせる夕食内臓脂肪を減らす！栗原メソッドお酢を大さじ１杯の習慣でやせ体質に！５日目／朝食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド１日３食規則正しく食べる昼食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド乳製品は積極的に食べたい夕食内臓脂肪を減らす！栗原メソッドやせたいならカロリー計算をやめる６日目／朝食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド健康のための乳酸菌飲料やスムージーにご注意昼食内臓脂肪を減らす！栗原メソッドコンビニランチはおにぎり１つとプラスアルファ夕食７日目／朝食内臓脂肪を減らす！栗原メソッドオリーブ油は糖の吸収をゆるやかに！昼食内臓脂肪を減らす！栗原メソッド食事のときには緑茶を飲みたい夕食内臓脂肪を減らす！栗原メソッドアルコールは１日40ｇ！つまみはたんぱく質をＰＡＲＴ３　内臓脂肪を増やさない　一生ものレシピ満腹かさ増しごはん食べ過ぎた翌日の罪滅ぼしレシピ「副菜のもと」で食物繊維生活に挫折なし！エリンギとマッシュルームのオイルソテー干ししいたけのじゃこ煮たたきごぼうのだし煮れんこんのにんにく炒めおからのブイヨン煮ひじきのごま油炒めこんにゃくのだし煮たんぱく質ガッツリのデカ盛り主菜／レンチン麻婆豆腐レンジde焼き豚鶏もも肉のねぎ塩炒め牛ひきだけハンバーグ牛肉とトマトのオイスターソース炒めぶりのカレー照り焼き腸すっきり！食物繊維のサブおかず／もずくとゆでもやしのしょうが酢／オクラの煮びたし昆布とツナ炒め／えのきの酢びたし／焼きエリンギのおろしあえにんじんの粒マスタードサラダ／かぶのサラダ／大根の中華風サラダセロリのカレーきんぴら／ゆで玉ねぎの酢みそあえ／小松菜のじゃこびたしたんぱく質が豊富な副菜を味方に／かつおのタルタル／アスパラのチーズ焼き鶏レバーのみそ煮／ほたて貝柱のオリーブ油あえ／厚揚げのごま煮内臓脂肪をどんどん排出するお手軽汁物／しらすと小ねぎの塩昆布すまし／なめことのりの酸辣湯トマトとしそのみそ汁／レタスとえのきのみそ汁／豆腐とごぼうだけけんちん汁糖質量から選べるレシピインデックス

ぽっこりおなかが気になるからとやみくもにダイエットをしてもその脂肪は減りません。なぜなら脂肪の元凶はカロリーのとり過ぎではなく「糖質」だからです。食べたものが中性脂肪になり、肝臓を経由して細胞にたまる……この内臓脂肪が増えていくスパイラルを断ち切るのは、糖質少なめ・たんぱく質多め・食物繊維たっぷりの食事。体がやせる仕組みを知りつくした名医・栗原先生の「ごはんを減らせばおかずはがまんしなくてOK！」理論に基づき、お腹まわりをすっきりさせるための献立を朝・昼・晩の7日間ご用意しました。アレンジに使える副菜や便利おかずなどのレシピもたっぷり！かんたんにつくれて一週間で結果が出せちゃうレシピをお届けします。

出版社：宝島社
配信開始日：2024/05/26
配信終了日：2025/05/25

肝臓の名医が教える！ 内臓脂肪をぐんぐん減らすレシピ

肝臓の名医が教える！内臓脂肪をぐんぐん減らすレシピ