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配信開始日：2025/04/19
配信終了日：2026/04/18
出版社：宝島社

表紙読むストレッチ Prologue ［プロローグ］ Contents ＜Part.1＞ストレッチを知る “筋肉を伸ばす”ことの意味を知るストレッチとは何か？カラダが柔らかくなるとは、どういうことか？「横断的柔軟性」と「縦断的柔軟性」より効果を得るために知っておきたいストレッチの歴史と種類もっとも効果が期待できる「ストレッチ・タイム」とは？ストレッチを続けるとやせる？筋肉がつきやすい？運動前にストレッチを行なうとパフォーマンスが低下する？ストレッチを行なう際に意識すべき主な筋肉とその名称ストレッチを始める前に知っておきたい関節運動＜COLUMN 1＞ストレッチは何歳から始めるのが良いのか？＜Part.2＞静的ストレッチ目的部位の筋肉や腱などをゆっくりと伸ばす静的ストレッチ【静的ストレッチⅠ　脚】 [1]ふくらはぎのストレッチⅠ ［腓腹筋］／[2]ふくらはぎのストレッチⅡ ［腓腹筋］ [3]ふくらはぎのストレッチⅢ ［ヒラメ筋］ [4]すねのストレッチ［前脛骨筋］ [5]太もものストレッチⅠ ［大腿四頭筋］ [6]太もものストレッチⅡ ［大腿四頭筋］／[7]太もものストレッチⅢ ［大腿四頭筋］ [8]太もも後面のストレッチⅠ ［ハムストリングス］ [9]太もも後面のストレッチⅡ ［ハムストリングス］／[10]太もも後面のストレッチⅢ ［ハムストリングス］【静的ストレッチⅡ　骨盤まわり】 [11]股関節まわりのストレッチⅠ ［長内転筋］ [12]股関節まわりのストレッチⅡ ［恥骨筋］ [13]股関節まわりのストレッチⅢ ［大内転筋］ [14]股関節まわりのストレッチⅣ ［薄筋］ [15]股関節まわりのストレッチⅤ ［深層外旋六筋］ [16]お尻まわりのストレッチⅠ ［中臀筋］ [17]お尻まわりのストレッチⅡ ［腸腰筋］／[18]お尻まわりのストレッチⅢ ［腸腰筋］ [19]お尻まわりのストレッチⅣ ［大臀筋］ [20]お尻まわりのストレッチⅤ ［大臀筋］／[21]お尻まわりのストレッチⅥ ［大臀筋］【静的ストレッチⅢ　肩・胸・首】 [22]肩のストレッチⅠ ［三角筋］／[23]肩のストレッチⅡ ［三角筋］ [24]胸のストレッチⅠ ［大胸筋］ [25]胸のストレッチⅡ ［大胸筋］／[26]胸のストレッチⅢ ［大胸筋］ [27]肩のストレッチⅢ ［ローテーターカフ］ [28]首のストレッチⅠ ［僧帽筋］／[29]首のストレッチⅡ ［胸鎖乳突筋］／[30]首のストレッチⅢ ［肩甲挙筋］【静的ストレッチⅣ　背中・腹部・腰】 [31]背中のストレッチⅠ ［広背筋］／[32]背中のストレッチⅡ ［広背筋］ [33]背中のストレッチⅢ ［菱形筋］ [34]背中のストレッチⅣ ［脊柱起立筋］ [35]腹部のストレッチ［腹斜筋］ [36]腰のストレッチ［腰方形筋］静的ストレッチⅤ　腕 [37]上腕のストレッチⅠ ［上腕三頭筋］ [38]上腕のストレッチⅡ ［上腕二頭筋］ [39]前腕のストレッチⅠ ［前腕屈筋群］／[40]前腕のストレッチⅡ ［前腕伸筋群］＜COLUMN 2＞男と女、昔の人と今の人、どちらがカラダが柔らかい？＜Part.3＞動的ストレッチ運動前のウォームアップに最適！動的ストレッチ [1]ソラシック・モビリティ [2]ソラシック・ツイストＡ [3]ソラシック・ツイストＢ [4]リーチ・ソラシック・ツイスト [5]ヒップ・フレクサー [6]ラテラル・ランジ [7]ワールド・グレイテスト・ストレッチ [8]ランジ・トランク・ローテーション [9]キャット＆ドッグ [10]ヒップ・ローテーション [11]フロア・トランク・ローテーションＡ [12]フロア・トランク・ローテーションＢ [13]スコーピオン [14]STMドリル [15]アッパーボディ・ローリング [16]リーチ・ソラシック・ローテーション [17]アザラシ [18]サイド・フレクション [19]スパイダーマン [20]ハンド・ウォークストレッチの効果をより高める軟部組織リリース [1]下腿［ふくらはぎ］／[2]下腿［すね］ [3]大腿［太もも前面］／[4]大腿［太もも側面］／[5]大腿［太もも内面］ [6]臀部［お尻］／[7]下背部［腰］／[8]下背部［背中］ [9]上背部［背中］／[10]上背部・胸部［背中〜胸］／[11]上腕 Epilogue ［エピローグ］

「カラダが柔らかくなるとはどういうことか？」「ストレッチは運動前と後、どちらが効果的？」……スポーツのパフォーマンスを向上させ、いつまでも健康的な生活を持続させるための理にかなった「効くストレッチ」を、理論と実践の両面から徹底解剖する、“ストレッチの教科書”。今やっているあなたのストレッチのやり方は、もしかしたら間違っているかもしれません。この本を読めば、理想のカラダが手に入ること間違いなしです！

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