老化は腎臓で食い止める！腎機能を自分で強化する名医のワザ

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配信開始日：2023/11/19
配信終了日：2024/11/18
出版社：宝島社

表紙老化は腎臓で食い止める！腎機能を自分で強化する名医のワザ慢性腎臓病（ＣＫＤ）は糖尿病より患者数が多い新たな国民病自覚症状なしに進行する　慢性腎臓病が怖い理由７ＣＯＮＴＥＮＴＳ知って強くする腎臓の働きと構造 ●腎臓の運命を握っているのは「毛細血管」 ●高血圧・高血糖は慢性腎臓病の始まり ●腎臓の機能低下早期発見のための数値の見方コラム１　透析療法に至る原因となった上位３疾患第１章　腎臓を強くする「１日の過ごし方」腎臓の運命を握る「毛細血管」は加齢や生活習慣によって減少する「血流改善」と「自律神経コントロール」で毛細血管は何歳からでも増やせる！腎臓と毛細血管を守るには「生体リズムに合った暮らし」が大切腎臓を強くする「１日の過ごし方」実践編　腎機能の低下を防ぐ「毛細血管ケア」最強の睡眠・運動・呼吸睡眠が重要な理由　睡眠は疲労した腎臓の修復タイム最強の睡眠のコツ１　７時間眠って、早起きをする最強の睡眠のコツ２　ぬるめ入浴後、午前０時までに入眠運動が重要な理由　運動をすると筋肉の求めに応じ毛細血管が新生する最強の運動のコツ１　筋トレは毎日、日替わりが効果的最強の運動のコツ２　有酸素運動はリズム・ウォーキングが有効最強の呼吸１　腹式呼吸は副交感神経をオンにする最強の呼吸２　脳を休めるマインドフルネス呼吸最強の呼吸３　体を浄化するリンパ呼吸第２章　腎臓を強くする「食事術」腎機能を強くする食事のコツ１　朝、食事で体内時計をリセットする腎機能を強くする食事のコツ２　夕食は早め・軽めが安全腎機能を強くする食事のコツ３　血糖値の急上昇を避ける食べ方５腎機能を強くする食事のコツ４　和風だしでおいしく減塩する腎機能を強くする食事のコツ５　塩出しミネラル「ＤＡＳＨ」食腎機能を強くする食事のコツ６　腹七分目で長寿遺伝子を活性化腎機能を強くする食事のコツ７　飲むだけで血流がよくなる食材腎機能を強くする食事のコツ８　細胞を老化させるＡＧＥｓを抑える腎機能を強くする食事のコツ９　「抗酸化食材」で血管を掃除する腎機能を強くする食事のコツ10　脂質（油）は選んで上手に摂る腎機能を強くする食事のコツ11　世界で最も体によい食事「地中海食」コラム２　やり玉に挙がりがちな「みそ汁」は「具だくさん」で対策を第３章　知っておきたい！　慢性腎臓病の基礎知識知っておきたい　健康診断などの検査結果で早期発見するコツ　腎機能の異変がわかる検査と数値知っておきたい　慢性腎臓病と診断されたそのあとは？　診断基準と重症度で変わる治療法知っておきたい　ステージＧ３ａ（腎機能が60％未満）から本格化する　慢性腎臓病の食事療法知っておきたい　慢性腎臓病が進行し行きつく先「末期腎不全」　重症化した場合の治療法

国内に1330万人の患者がいるといわれる「慢性腎臓病」。50代の1/4はすでに腎臓が危険な状態だといわれていますが、沈黙の臓器といわれる腎臓は機能が30%以下になるまで症状が現れず、見つかったときにはすでに手遅れ。腎不全になると、心筋梗塞や脳卒中のリスクも大幅に高まります。本誌では腎臓の名医による最新のエビデンスからわかった腎機能を強化する食べ方、運動、生活習慣を徹底解説！

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