股関節を柔らかくして、一生健康！

2026/07/18 配信

表紙股関節を柔らかくして、一生健康！ Contents ＜第1章＞一生歩ける体でいるために知っておきたい股関節のすごい仕組み股関節は日常動作の要股関節を鍛えればいいこといっぱい！股関節の構造を知ろう股関節を支える23の筋肉股関節の6方向の可動域股関節の適切な柔らかさ股関節を老化させる悪習慣＜第2章＞動かす・伸ばす・鍛えるの３ステップで股関節を整える股関節の健康度をチェック股関節まわりの筋肉の柔軟性をチェック生活習慣を変えて股関節を整える股関節にいい姿勢と歩き方一生歩き続けたい人のための股関節トレーニング【股関節を動かす】筋肉と関節をスムーズにする動的ストレッチ／（1）膝倒しストレッチ（2）胸ひらきストレッチ（3）キャット＆ドッグ（4）サイドルック（5）骨盤引き上げストレッチ（6）膝上げストレッチ【股関節を伸ばす】筋肉を柔らかく滑らかにする静的ストレッチ／（1）大臀筋のストレッチ（2）中臀筋のストレッチ（3）梨状筋のストレッチ（4）腸腰筋のストレッチ（5）内転筋のストレッチ（6）大腿四頭筋のストレッチ（7）ハムストリングスのストレッチ（8）腹斜筋のストレッチ〈Column〉股関節を鍛える前に知っておきたいインナーユニットのこと【股関節を鍛える】股関節まわりの筋肉を強くする筋力トレーニング／（1）ドローイン（2）プランク（3）膝ひねり＋立ち上がり（4）お尻上げ＋膝上げ（5）片脚立ちバランス（6）前後開脚スクワット（7）前後開脚スクワット+膝上げ

「以前より歩くのが億劫になった」「最近つまずきやすくなった」「長く歩くと腰や膝がつらい」——その原因は、股関節に問題があるのかもしれません。歩く・立つ・座るといった日常動作の要となるのが「股関節」です。人生100年時代、一生自分の足で歩けるよう、この本で股関節を柔らかく改善していきましょう。健康寿命にとって股関節がどう大切なのかをわかりやすく図解しながら、股関節まわりを理想的な状態に整える、続けやすいストレッチ・エクササイズを紹介します。

出版社：宝島社
配信開始日：2026/07/18
配信終了日：2029/07/17