名医20人が教える! 血糖値を劇的に下げるワザ
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名医20人が教える! 血糖値を劇的に下げるワザ

  • 配信開始日:2024/07/14
  • 配信終了日:2025/07/13
  • 出版社:宝島社

目次

表紙 名医20人が教える! 血糖値を劇的に下げるワザ 糖の吸収をゆるめて血液を浄化する [糖尿病の基礎知識] 血糖値、HbA1cの正体と「放置」の危険性 CONTENTS 医師も驚いた! 血糖値改善体験談(1) どれか1つでも続ければOK! 血糖値を下げる、たった3つのルール 医師も驚いた! 血糖値改善体験談(2) 4種の野菜の栄養素が数値を改善“ほんのり甘くやさしい味わい”の甘い野菜のスープ習慣 医師も驚いた! 血糖値改善体験談(3) 究極のずぼら筋トレ 7秒スクワットが効く! <COLUMN>92歳医師が実践し、証明 健康&長生き「玉ねぎ」習慣 【第1章】血糖値を下げる! 食事術 1 今すぐ見直して改善を! 糖尿病を制する基本の食習慣 朝食は抜かず 1日3食、夕食は軽めに 2 食べたいときは“冷ます”が正解! 糖尿病の敵が最強の食物繊維に! 冷やし炭水化物 3 ビタミンDが不足すると糖尿病のリスクが5倍に! 骨ホルモンを増やす! ビタミンD生活 4 簡単・手軽な超便利食材 血糖値の急上昇を防ぐ「寒天前菜」を楽しむ 5 コップ1杯飲むと、1日中血糖値が安定 インスリンの分泌も促す! 朝牛乳習慣 6 食事の前に飲んで、すい臓を守る! そのまま飲む、みそ汁で活用 「コンブ水」 7 インスリン分泌を促すホルモンを増やす! 混ぜるだけ!「サバ缶納豆」 8 糖や脂肪の吸収を防ぐ! 内臓脂肪も燃える! 高野豆腐即やせパウダー 9 玄米の栄養素が糖尿病改善に有効 ふりかけるだけで効果 米ヌカパウダー 10 1日10粒を目安に食べるだけ! おやつ代わりに毎日食べよう 酢ピーナッツ 11 30分以内に1杯飲むだけ あずき水&あずき紅茶 12 1000人以上の患者さんが改善 ひと晩つけて飲む 「オクラ水」 【第2章】血糖値を下げる! 生活習慣&運動・セルフケア 1 食前5分以内に口内を洗浄し、「デブ味覚」をリセット 医師も実践! 減量にも成功 レモン水うがい 2 9割の患者さんが血糖値改善&肥満を解消! 歩くときは 「メリハリ歩き」 3 骨ホルモンがインスリン分泌を促す 食後5分以内に行う かかと落とし 4 「第2の心臓」をもんで血流をよくする 座ってできる 「ふくらはぎもみ」 5 骨をたたくだけで効果が得られる 1日3回を目安に実行 骨たたき

高い血糖値をそのままにしていると、肥満・糖尿病の原因になるだけでなく、怖い合併症につながります。本誌では、気になる血糖値を「簡単においしく」改善するべく、医師が考案し、患者さんからも「これならできる!」「効果が絶大!」と大好評の「血糖値を下げる食事術・生活習慣」を紹介。高血糖の改善はもちろん、やせた、若返ったという体験談を交えながら解説します。

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