腸の名医が明かす! 見た目ｽｯｷﾘ!３週間で内臓脂肪がみるみる落ちる本

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配信開始日：2024/08/25
配信終了日：2025/08/24
出版社：宝島社

表紙腸の名医が明かす！見た目スッキリ！3週間で内臓脂肪がみるみる落ちる本＜はじめに＞ダイエットをしてもやせにくい、「腸活」をしても便秘がちという人は、腸管バリアを強化しましょう腸の名医が明かす！内臓脂肪を落とす方法３週間ダイエットに挑戦自分でできる「やせる力」点検腸の機能チェック Contents 知っておきたい！内臓脂肪と腸の基礎知識／[1]内臓脂肪は放置すると危ない！ [2]腸内細菌は肥満を抑制する [3]腸内細菌は肥満の原因「高血糖」も予防 [4]弱った腸は肥満を引き起こす [5]腸管バリアを強くすればやせやすくなる！＜Column＞肥満かどうかを簡単な計算でセルフチェックする＜第1章＞内臓脂肪を落とす「最新・腸ケア」５つのコツ最新・腸ケアのコツ／[1]生卵で腸のエネルギー源を補給 [2]発酵食品で善玉菌を味方につける [3]食物繊維を１日20 ｇとる [4]たっぷりの水分で腸を乾燥させない [5]「地中海式和食(R)」をベースにする地中海式和食(R) のコツ／[1]調理用油とドレッシングをオリーブオイルにする [2]甘みはオリゴ糖に切り替える [3]出汁のうまみ成分を活用する＜第2章＞内臓脂肪を落とす食べ方と食材選び朝食におすすめ！腸管バリア強化＆腸内細菌整えメニューおすすめメニュー／[1]卵黄ヨーグルト [2]卵黄ヨーグルト・キウイ [3]卵黄ヨーグルト・みかん [4]卵黄ヨーグルト・ドレッシング＜Column＞日本人が考える「便秘対策」第１位ヨーグルトの乳酸菌パワー [5]みそヨーグルト・ディップ＜Column＞これまでの研究で続々明らかに！みその有効成分が持つ健康効果 [6]甘酒ヨーグルト [7]オリーブココア・フルーツ朝食毎食おすすめ！食物繊維の摂取量を増やすコツ食物繊維を増やすコツ／[1]食物繊維が豊富な主食にする主食をもち麦ごはんにする主食をスーパー大麦ごはんにする主食をオートミールにする主食をライ麦パン・全粒粉パン・小麦ふすまシリアルにする [2]サラダとスープで野菜と海藻を足す 1個で食物繊維が2ｇとれる！松生式ファイバーボール食材選びのヒントに！松生式ＦＧＩ（ファイバー・Ｇ・インデックス）値献立作りのヒントに！松生式食物繊維１カップ法 [3]乳酸菌+食物繊維飲料をおやつ・デザートに [4]コンビニ食でも食物繊維量を増やす腸にいい成分と一緒に水分補給松生式腸管強化に効くドリンク４＜第3章＞内臓脂肪を落とす生活習慣とセルフケア内臓脂肪を落とす生活習慣とセルフケア／（１） 1日3食をきちんと食べる（２）夕食は早め、軽めにする（３）食後にちょこっと運動をする（４）腸ストレッチでやせる準備を万全に（５）季節を問わず腸の冷えに注意する（６）体内時計に合わせて生活する

ぽっこりお腹をスッキリ! ごはんもパンも食べながら「3週間で内臓脂肪をラクにみるみる落とす方法」を、5万人以上の腸を見てきた専門医が徹底解説します。最新の研究でわかったやせるキーワードはずばり「腸管バリア」。食事制限や糖質制限で挫折した人、ずぼらな人、多忙な人にこそ試してもらいたい、激しい運動なし、我慢しないでラク～にやせる究極の方法を紹介します。

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