tottoさんの強いからだを育てるレシピ

2025/06/14 配信

表紙 tottoさんの強いからだを育てるレシピ CONTENTS tottoさんが子どもの食事で大切にしていることがんばる子どもの食事Q＆A 子どもの体作り4つのギモンがんばる子どもに必要な10個の栄養素を大解説！ Part1 がんばる子どもの願望別「うまっ！」レシピ身長を伸ばしたいしらすと青菜の混ぜごはんしらすと野菜のチーズオムレツしらすパプリカナムルしらすポテサラしらすとゆで大豆のガーリックスープ水菜ときくらげの焼きうどん水菜と鮭のホイル焼き水菜としいたけ入りのハンバーグはちみつしょうゆソース水菜とまいたけのごまポン酢和え水菜といわし缶のトマトチーズスープ体を丈夫にしたい鶏ひき肉と納豆のオクラのキーマカレー鶏むね肉とブロッコリーのオイスターソース炒めがんもどきと鶏肉のとろっと煮鶏むね肉とかぼちゃの豆乳味噌スープささみのチョップドサラダねぎたっぷり塩肉豆腐ごはん豆腐の肉巻きごまダレソース豆腐と鱈のチャンプルー厚揚げの味噌チーズ焼きくずし豆腐とホタテの中華風ミルクスープ風邪を引かないにんじんのバターしょうゆピラフにんじんの豚肉巻きケチャップソースにんじんと鶏肉の親子鍋くるみキャロットラぺにんじんガレットブロッコリーミートソースペンネブロッコリーとえびチーズ春巻きブロッコリーと豚肉のしょうが焼き焼きブロッコリーレモン和えブロッコリーとゆで卵の味噌マヨサラダ疲れにくくするクリーミービーフストロガノフ牛肉とトマトのカレージンジャーソテー牛肉とパプリカのステーキオニオンハニーソース牛肉とアボカドのタルタルサラダ牛肉と根菜の味噌汁小松菜と鶏肉のレモンクリームパスタ小松菜ぎょうざ小松菜と鱈とかぼちゃのガリバタポン酢炒め小松菜とじゃがいものだし煮小松菜とチーズのごま和え集中力をつけたいさばキャベツサンドぶりのカレー風味照り焼きさばの唐揚げと野菜の甘酢マリネさば缶のあら汁風ぶりと青菜のフレーク豚肉の梅照り焼き丼ポークチャップライス願望別おすすめ献立Sample Column1 普段の食事にプラスするだけでOK！栄養ちょい足し食材10 Part2 こんな時何食べる？シチュエーション別献立毎日心がけておきたいこと試合2～3日前おすすめ献立試合2～3日前に食べてほしい補食おにぎり試合前日おすすめ献立試合当日おすすめ献立試合後おすすめ献立試合後の注意点 Part3 自宅以外でも栄養をチャージ！子どもウケ最強！スポーツ弁当がっつり焼肉おにぎらず鶏肉と味噌れんこんのおにぎらずちくわの甘辛ごはん切り干し大根と鶏肉のガーリックチャーハン中華風ツナおこわささみサラダのロールサンドじゃがいも入り卵焼きサンドポークチャップドッグえびとアスパラのホットドッグしらすのチーズトースト豚肉と青じそチーズの冷製スパゲッティ冷やし五目きつねうどんツナとズッキーニのペンネ弁当肉豆腐味噌のジャージャーうどんえびとオクラのそうめんごま味噌豆乳ダレドライカレーゆで卵のせ冷やしだし茶漬け厚揚げと豚ひき肉のチリソース丼卵とねぎのチャーハンしらすあんかけ鶏肉のビネガーしょうゆ煮丼 Column2 おいしくて栄養もたっぷり！安心ほっこりおやつじゃがいもとごはんのお焼きチーズもちの磯辺焼きりんごのはちみつコンポートバナナくるみトーストきなことレーズン入りさつまいもボール豆乳プリンさつまいも添え甘酒ココア青梅シロップもち入りおしるこはちみつレモンラッシー Part4 簡単に作れていつでもおいしい栄養たっぷり！毎日おかず主菜れんこんの大きな挟み焼き鮭とまいたけの照り焼き高野豆腐の唐揚げまぐろのステーキしょうゆソースいかとかぼちゃのポン酢和え豚肉と白菜のレンジ蒸し主食長いもともちのお好み焼きとろとろ鶏雑炊豚肉パプリカそぼろごはんスープしじみともずくのスープ鶏手羽コラーゲンスープ豆腐の冷たい味噌汁オクラと卵のスープラム肉と野菜のカレーポトフ副菜切り干し大根のナムルズッキーニの焼き浸しさつまいもとベーコンのマッシュポテトひじきとツナのサラダ長いもとオクラの赤じそサラダ白菜とカニかまのコールスローキャベツとあみえびの和え物味つけ卵フレッシュサルサきのこのガーリックレモンマリネにらの塩昆布和えもやしのたらこ和えほうれん草のおかか和え厚揚げねぎ塩おかかなめたけたたきモロヘイヤ Column3 遠征先でも心配いらない！コンビニでも買えるスポーツめし INDEX

成長期に必要な基本的な栄養や、「身長を伸ばしたい」「体を丈夫にしたい」など、がんばる子どもの願望を叶えるための、効果的な食事法をわかりやすく解説しています。すべてのレシピに栄養素と所要時間がついているので、それぞれのタイミングにあわせて摂りたい栄養が摂れる食事を作ることができます！

出版社：宝島社
配信開始日：2025/06/14
配信終了日：2028/06/13