「終活」の前に知っておきたい! 100歳まで元気に暮らす「老活」50のコツ

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配信開始日：2026/06/13
配信終了日：2029/06/12
出版社：宝島社

表紙「終活」の前に知っておきたい! 100歳まで元気に暮らす「老活」50のコツ老活とは「ガマンをやめる」こと。日本の「高齢者常識」は疑っていい Contents 〈column １〉学ぶことを早期にやめず、頭を使い続ければ、認知症患者は8％減る＜序章＞中高年の脳で、今何が起きているのか【大転換期1】性ホルモンの変化で自分が変わる【大転換期2】前頭葉の萎縮で感情の老化が始まる【大転換期3】老人性うつ病のリスクが高まる＜だから「老活」が効く！＞／【老活のポイント1】脳に刺激を与えるのは「楽しい」「できる」「おもしろい」【老活のポイント2】ガマンや無理をせず食べる・学ぶ・捨てる！〈column ２〉脳の老化予防と軽度の認知症にも有効毎日やりたい「回想法」＜第1章＞食べて寝て笑う老活【老活のコツ1】好きなことは年齢を理由にやめない【老活のコツ2】好きなものは「おいしく」食べる【老活のコツ3】肉を積極的に食べて、筋肉と意欲を守る【老活のコツ4】よく噛んで、ゆっくり味わって食べる【老活のコツ5】睡眠は「時間」より「満足感」を大切にする【老活のコツ6】どんどん外に出て散歩をする【老活のコツ7】薬は増やさず、必要性を見直す【老活のコツ8】耳を守り、「聞く力」を保つ【老活のコツ9】毎日、声を出して笑う【老活のコツ10】「気になったこと」を1日1回、調べる〈column 3〉避けるべきは「がんばれ」と「共倒れ」うつ病になったとき家族ができること＜第2章＞見て読んで試す老活思考が凝り固まる「テレビ病」に注意！【老活のコツ11】テレビに向かって、ツッコミを入れる／【老活のコツ12】日々のニュースは、複数の視点で比べる【老活のコツ13】「本当にそうだろうか？」と、一度立ち止まる／【老活のコツ14】テレビで見たことを、実際にやってみる【老活のコツ15】多チャンネルを使って、脳への刺激を切り替える【老活のコツ16】ラジオで聴く力を試し、想像力を鍛える「新聞」で脳を元気に保つ方法【老活のコツ17】わからないことをそのままにしない／【老活のコツ18】毎朝、新聞の一部を声に出して読む【老活のコツ19】五・七・五で、気持ちを言葉に／【老活のコツ20】記事を切り抜き、考えを書き添える〈column 4〉新聞と一緒に配達される折り込みチラシで世界を広げる＜第3章＞老けない体をつくる老活【老活のコツ21】正常値を気にするより、転倒・骨折を防ぐ【老活のコツ22】専門科診療より総合診療を求める【老活のコツ23】信頼できる、かかりつけ医を持つ【老活のコツ24】暑さ、寒さ、脱水は１年中対策を【老活のコツ25】「粗食が正解」の考えを捨てる【老活のコツ26】ビタミン・鉄分を不足させない！【老活のコツ27】ちょこちょこ食べで、内臓の働きをカバー【老活のコツ28】お酒は適度に飲んで晩年まで楽しむ【老活のコツ29】感動することに、お金を使う【老活のコツ30】細かい予定を詰め込みすぎない〈column 5〉昭和歌謡を振り返る＜第4章＞AIで広がる老活 AIへの苦手意識は早めに捨てよう【老活のコツ31】思い出せないときはAIで整理する【老活のコツ32】増えるもの忘れは、AIで補えばいい【老活のコツ33】 AIとの会話で脳を動かし、孤独も解消【老活のコツ34】 AIに相談し、決める力を保つ【老活のコツ35】 AIで健康・生活のリズムを整える＜第5章＞これからを選び直す老活【老活のコツ36】目標・理想を持ち続け、人生のピークをうしろへ【老活のコツ37】感情は豊かに、でも感情的にならない【老活のコツ38】老いを受け入れ、できることを大切に【老活のコツ39】気軽にのんきに、孤独を楽しむ【老活のコツ40】つらい思い出は忘れるより上書き＜第6章＞つかず離れずで幸せになる老活【老活のコツ41】夫婦の寝室は別々にする【老活のコツ42】起床・就寝時間は、無理に合わせない【老活のコツ43】毎日の家事も定年退職をする【老活のコツ44】夫婦であっても、別々の楽しみを持つ【老活のコツ45】最初から別行動の時間を決めておく【老活のコツ46】わかってくれる仲間づくりに挑戦【老活のコツ47】自由にできる金額を決めておく【老活のコツ48】お互いに100％を求め合わない＜おわりに＞これからが、一番おもしろい！人生はまだまだ楽しめます【老活のコツ49】不安に対する準備を、静かにしておく／【老活のコツ50】今日を楽しむことが、最高の老活になる

人生100年時代、「終活」を考える前に必要なのは、人生を終える準備ではなく“元気に生き切る準備”＝「老活」です。年齢を重ねるほど、日々の選択が健康寿命を左右します。本誌では、これまでの健康常識を手放し、「好きなことを続ける」「できることを増やす」だけで脳・心・体を整える50のコツを厳選して解説。生活の中で実践できる習慣、気分が上がる過ごし方、人とのつながり方、効果的な食事・睡眠・ゆるい運動、医療との賢い付き合い方などを具体的に紹介します。ご本人はもちろん、親の健康が気になり始めた子世代にも役立つ一冊です。

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