緊張しない本

2026/02/21 配信

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目次

表紙 Contents え、わたし知らない間に過緊張になっているかも!? 人よりずっと緊張しいで気にしいな人へ　緊張しない心理学 SADレベル セルフチェック表 「不安・緊張」をとり除く７つの対処法と７つの脱却ワーク／「不安・緊張」対処法７／【対処法1】「ACT」で緊張を受け入れる！ 【対処法2】かわいい表現に言い換える！／【対処法3】緊張を共有する！／【対処法4】代償行為で安心感を得る 【対処法5】フンフン鼻歌を歌おう！／【対処法6】相手と視線を合わせる／【対処法7】とにかく体を動かす 「不安・緊張」脱却ワーク７／【Work1】根拠のない思い込みを捨てる！ 【Work2】認知の歪みから脱却する！ 【Work3】強みに気づいて自信アップ！ 【Work4】自己効力感をあげる 【Work5】コミュニケーションを円滑に 【Work6】自分の意思を表現する！ 【Work7】話の構成から変えてみる masa流　緊張を味方にする方法 【Work1】緊張したときの体の反応を受け入れる 【Work2】緊張を別の言葉で言い換えてみる 【Work3】感謝という新しい意味をもたせてみよう 【Work4】ジャーナリングで心のすべてを書き出す masa さんが回答　緊張にまつわる悩みQ＆A 伊藤式 演劇から学ぶ　緊張撃退メソッド <SCENE1　自宅にて>／【ワーク1】笑い方七変化 【ワーク2】ジブリッシュダンス 【ワーク3】悪役レスラー登場 <SCENE2>　現場・現場近くにて／【ワーク1】その場ダッシュ 【ワーク2】本番直前の４つのお守り 体と脳のリラクゼーションエクササイズ 4つのメソッドで体を整える!! 鳥谷流 あがり症克服メソッド <メソッド１> 硬い体をゆるめよう！／【Work1】「ゆる体」ストレッチ 【Work2】「3 首ユルユル」体操 【Work3】「変顔」ストレッチ <メソッド２> あがらない声を出そう！／【Work1】「壁立ち」でよい姿勢 【Work2】「丹田」座り姿勢 【Work3】「腹式呼吸」トレーニング 【Work4】「母音」トレーニング <メソッド３> 俯瞰して自分を見てみよう！／【Work1】ビデオフィードバック <メソッド４> 幸せホルモンを増加させよう！ 今すぐできる!!緊張を和らげる心のセルフケア 【WORK I】感情を書き出す 【WORK II】７カウント呼吸法 【WORK III】７カウントストレッチ 【WORK IV】丹田・足裏を意識する 【WORK V】手当てをする 【WORK VI】守護神をイメージする

誰しもが経験するものでありながら、克服するのが難しい“緊張”。 声が震えてうまく話せなかったり、準備したことが少しも生かせなかったり、頭を抱えている人も多いのではないでしょうか。 この本では、緊張に悩まされる日々に打ち克つために、すぐに実践できる対策法を集めました。「あまり緊張はしません」なんて言えるぐらいになるための技術、詰まってます。

  • 出版社：宝島社
  • 配信開始日：2026/02/21
  • 配信終了日：2029/02/20
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