肝臓の名医が明かす! 1週間で内臓脂肪が自然に落ちる本決定版

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配信開始日：2025/09/21
配信終了日：2028/09/20
出版社：宝島社

表紙肝臓の名医が明かす! 1週間で内臓脂肪が自然に落ちる本決定版 3人に1人が陥っている「脂肪肝」を治せば自然にやせる！脂肪肝セルフチェックテストダイエット＆数値改善レポート Contents ■ コラム1 ■肥満かどうかを簡単な計算でセルフチェックする＜序章＞あなたがやせない理由　脂肪肝による代謝低下と放置した先の未来 ● やせない原因は肝臓についた脂肪現代人に脂肪肝が増える理由／（１）糖質のとりすぎ〜見えない糖質が怖い〜（２）食べすぎによるホルモン異常（３）やせ型女性に多い筋肉不足脂肪肝の未来／● 体脂肪の種類とたまる仕組み ● 脂肪肝が危ない理由 ● 内臓脂肪が危ない理由 ● 内臓脂肪が引き起こす主な病 ■ コラム2 ■メタボリックシンドロームの診断基準＜第１章＞肝臓の脂肪をなくして内臓脂肪を自然に落とす　栗原式5つのコツ ● 糖質を10〜15％減らす ● よく噛んでゆっくり食べる ● 肉・卵・魚で動物性タンパク質を積極的にとる ● 1日25ｇの高カカオチョコを食べる ● 1日7杯（約700ml）以上の緑茶を飲む ■ コラム3 ■40歳を過ぎたら特定健康診査を受ける＜第２章＞内臓脂肪を自然に落とす　効果アップの食べ方と食材効果アップの食べ方／（１）タンパク質、食物繊維、糖質の順で食べる（２）朝食を抜かずに1日3食食べる（３）夕食は19時までに食べ終える効果アップの食材／● オリーブオイルで脂肪増加を抑える ● 青魚の油で中性脂肪を減らす ● 海藻でコレステロール値を整える／● 納豆を夜にも食べる ● 酢大さじ１を毎日とる ●きのこで糖質の代謝を促す ● 野菜で活性酸素を除去 ● ねぎを足して血液サラサラに ● 大豆製品で多角的に脂肪を撃退 ● 水溶性食物繊維で脂肪細胞をためない ● 和食の出汁で脂肪を減らす脂肪肝＆肥満にならない　お酒の飲み方 ● 好きなお酒を飲んでOK、ただし果汁・リキュール入りは要注意 ● 酒太りはアルコールよりつまみが原因 ● 乾きものは理にかなった優秀なつまみ＜第３章＞内臓脂肪を自然に落とす　運動＆生活習慣 ● ダイエット成功のカギは筋肉量 ● 筋肉量アップの第一歩　下半身の筋肉を鍛えるスロースクワット ● 筋トレのあとの有酸素運動が効く ● 歯周病菌による筋肉の脂肪化に注意 ● 口の機能を維持して代謝力を落とさない ● 睡眠の質と脂肪燃焼力を上げる　入浴法＆冷却刺激 ■ 検査結果の数値の見方

やせない原因は「脂肪肝」にあった! 実は日本人の3人に1人は脂肪肝です。肝臓の脂肪を落とせば代謝が上がって自然にやせていく体になります。その方法はとても簡単。「食べ方」と「生活習慣」をちょっと変えるだけ。効果は3日であらわれ、1週間で自然にやせていく体になる、世界一ラク～な方法を肝臓の名医が徹底解説します。最新研究で解明された新しいメソッドを紹介する決定版です！

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