医者が14kgやせた! 最新研究でわかった食べても太らない食事術
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医者が14kgやせた! 最新研究でわかった食べても太らない食事術

  • 配信開始日:2024/07/28
  • 配信終了日:2025/07/27
  • 出版社:宝島社

目次

表紙 医者が14kgやせた! 最新研究でわかった食べても太らない食事術 4カ月で14kgの減量に成功した秘訣 よい油とよい水分で細胞を元気にすればやせる! 食べても太らない! ■成功体験談 CONTENTS 知っておきたい! 石黒式食事術の基礎となるもの 食べても太らない食事の仕組み ●ダイエット成功の秘訣は「朝」にあり ●現代人に多いホルモン異常を正す <コラム>肥満かどうかを簡単な計算でセルフチェックする 【第1章】石黒式 やせる・体を変える食事5つのコツ やせる・体を変えるコツ(1) 朝一番にレモン・リンゴ酢水を飲む やせる・体を変えるコツ(2) 午前中は特に意識して水分補給 やせる・体を変えるコツ(3) 酸化しやすい「悪い油」を避ける やせる・体を変えるコツ(4) 糖質を控え、よい油をとる Dr.石黒も飲んでいる! 脂質のエンジンをオンにするバターコーヒーの作り方 やせる・体を変えるコツ(5) 12時間以上の「食べない時間」を作る やせる・体を変える! 効果アップの食事術 5つのコツの効果を強化する食材選び・食べ方のポイント10 食材選び・食べ方のポイント(1) 1975年の食事をベースにする 食材選び・食べ方のポイント(2) 食物繊維で腸と脂肪を整える 食材選び・食べ方のポイント(3) きのこで糖質の代謝を上げる 食材選び・食べ方のポイント(4) 海藻で糖質の吸収をゆるやかに 食材選び・食べ方のポイント(5) 野菜・果物は不足させない 食材選び・食べ方のポイント(6) 緑茶を食前・食後に飲む 食材選び・食べ方のポイント(7) 超加工食品は極力避ける 食材選び・食べ方のポイント(8) 動物性タンパク質は適度にとる 食材選び・食べ方のポイント(9) 小麦製品の連続摂取は控える 食材選び・食べ方のポイント(10) 週に30種以上の食材をとる 肥満・病気を遠ざけるなら、腸の健康を守ること! 腸と腸内細菌の構造と働き ●腸内環境の善悪は短鎖脂肪酸の量でわかる ●腸内細菌が生み出す肥満誘発物質LPSに注意! ●腸内環境の悪化が招く病気 腸内環境を良好に維持するコツ 体内時計に合わせて生活する ●やってはいけない 腸内細菌を乱すNG行動 【第2章】石黒式 やせスイッチを入れる生活習慣 やせスイッチを入れる生活習慣(1) 朝、30秒の筋トレをする 朝の30秒運動 おすすめ筋肉トレーニング やせスイッチを入れる生活習慣(2) ビタミンDを増やして肥満を予防 やせスイッチを入れる生活習慣(3) 深呼吸をしてから7時間眠る やせスイッチを入れる生活習慣(4) 毎日の筋トレを2分に延ばす 【第3章】石黒式 糖質依存の体質を変える特別プログラム 特別プログラム(1) 一時的に糖質を制限することで糖質を代謝できる量を増やす 特別プログラム(2) 動物の骨からとった栄養満点スープで体に無理なく「断糖」を成功させる 鶏と野菜の栄養たっぷり! ボーンブロススープの作り方 特別プログラム(3) 本格的な「習慣化」「体質改善」のため4週間のファスティング生活に挑戦 特別プログラム(4) 間欠的ファスティング中の筋肉の減少を防ぐ4分トレーニング

消化器外科医であり、チャンネル登録者数38万人超の人気YouTuberでもある「Dr Ishiguro」が、最新の研究でわかった医学的に最も効果的なダイエット法を徹底解説。自らも1カ月で4kg減、4カ月で14kg減に成功した、健康的にやせるための食事法を紹介します。つらい運動はゼロ! しっかり食べて健康・持続的に、リバウンドなしでやせたい人、必読の1冊です。

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