70歳からの生き方が寿命を決める！健康長寿の新常識増補改訂版

今すぐ読む

試し読み

アプリで読む

配信開始日：2024/08/18
配信終了日：2025/08/17
出版社：宝島社

表紙 70歳からの生き方が寿命を決める！健康長寿の新常識増補改訂版【巻頭スペシャル（１）インタビュー】70歳からの“人生の質”とは Contents 「老いる人」と「老いない人」の分かれ道とは？あなたの「老化レベル」をセルフチェック！【巻頭スペシャル（２）寿命を考える】健康でいられるのは何歳まで？平均寿命と健康寿命の違い長い老年期をどう過ごすか　日本人の死因と延びる寿命日本には高齢者に特化した医療がない!?日本の医療と高齢者の医療【コラム（１）】現代の70代は若い！磯野波平は54歳だった!? ＜第1章＞「老い」を遅らせる食事 70歳以上の5人に1人が足りていない　日本人のたんぱく質不足を救う！意欲を高めてくれる肉に含まれる2つの成分　トリプトファンとコレステロール筋肉を作り、意欲・免疫力もアップする！70代こそ！肉食のすすめ魚・豆・豆製品・卵・乳製品をバランスよく！たんぱく質が豊富なその他の食べ物スーパーの総菜・コンビニ食も活用！70歳からの献立の立て方我が家の定番レシピに仲間入り！70歳からのたんぱく質レシピ【コラム（２）】低いBMI値は死亡リスクが高まる！70歳過ぎたらダイエットしてはいけない＜第2章＞「老い」を遅らせる運動・ストレッチ筋肉量・骨量・平衡感覚などの低下を食い止める！70代でがた落ちする運動機能散歩・階段の昇り降りなどのゆるい運動が◎続けられる運動を習慣づける「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（１）　散歩・ウオーキング「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（２）　階段の昇り降り「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（３）　水中ウオーキング「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（４）　太極拳「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（５）　スクワット「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（６）　かかとの上げ下ろし「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（７）　上体起こし「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（８）　上半身のねじり運動「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（９）　股割りストレッチ「老い」を遅らせる運動・ストレッチ（10）　もも裏ストレッチ【コラム（３）】家の中には危険がいっぱい……1回の転倒→寝たきりのリスクを回避！＜第3章＞「老い」を遅らせる生活習慣 1日24時間の生活を徹底比較！現役時代と70歳からの生活「のんびりしよう」が老化を招く！70歳からの生活をプランニング「老い」を遅らせる生活習慣（１）　日光浴骨密度・意欲・免疫力が向上「老い」を遅らせる生活習慣（２）　呼吸 2つの呼吸法で体の換気機能をアップ「老い」を遅らせる生活習慣（３）　睡眠高齢者ならではの悩みを解決！「老い」を遅らせる生活習慣（４）　入浴 3つの作用で健康＆リラックス「老い」を遅らせる生活習慣（５）　デジタル活用より便利に、より快適に「やる気が起きない」「イライラ」の理由は前頭葉にあった前頭葉の老化を食い止める【コラム（４）】日本人の500万人が該当する!?サルコペニアにご注意を！＜第4章＞健康に老いるためにやめたほうがいいこと、続けるべきこと健康的な老後を過ごすために（１）　70代以降も働き続ける健康的な老後を過ごすために（２）　「認知症」と「老人性うつ」を乗り切る健康的な老後を過ごすために（３）　認知症の3つの思い込みを知る健康的な老後を過ごすために（４）　危険な老人性うつを見逃さない健康的な老後を過ごすために（５）　飲んでいる薬を見直す健康的な老後を過ごすために（６）　毎年の健康診断を見直す健康的な老後を過ごすために（７）　在宅介護と在宅看取り健康的な老後を過ごすために（８）　運転免許は返納しない健康的な老後を過ごすために（９）　人にやさしくなる＜巻末スペシャル＞和田式脳活和田式脳活（１） 1日1検索する和田式脳活（２） 1日1発見する和田式脳活（３） 1日1反論する和田式脳活（４） 1日1実験する和田式脳活（５） 1口30回噛む和田式脳活（６）毎日、声を出す和田式脳活（７）ダジャレを言う和田式脳活（８）四股踏みをする和田式脳活（９）「ありがとう」を言う和田式脳活（10）毎日、笑う

人生100年時代――80代でも健康で若々しい人と80代でよぼよぼになってしまう人の差は、実は70歳からの生き方にあることがわかってきました。70代をいかに過ごすかで、老化のスピードや健康で長生きできる期間が変わってくるのです。70歳は「寿命の分岐点」。どのように生きるべきかを、高齢者医療を専門とする名医が詳しく解説します。巻末に、ドリルだけじゃない脳活の新常識！「和田秀樹式脳活」を新しく加えた決定版です。

お気に入り登録

あとで読む登録

dマガジンって
どんなサービス？
さらに詳しく解説！