ガマンしないで体脂肪がみるみる落ちる本
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ガマンしないで体脂肪がみるみる落ちる本

  • 配信開始日:2023/12/17
  • 配信終了日:2024/12/16
  • 出版社:宝島社

目次

表紙 ガマンしないで体脂肪がみるみる落ちる本 CONTENTS はじめに・後悔のない人生を送るために ガマンせずに体脂肪がみるみる落ちる牧田式メソッドとは? 本書必要度チェックリスト 牧田式メソッドの特徴&メリット 【PART1】そもそも体脂肪ってなんですか? 内臓脂肪 皮下脂肪 異所性脂肪 体脂肪ができるメカニズム 肥満の定義とBMIの算出方法 サルコペニア肥満 血液検査の結果で危険度をチェック 【PART2】肥満によって起こる病気 糖尿病 脂質異常症 高血圧 痛風/心筋梗塞 脳梗塞/脂肪肝 月経異常・不妊/睡眠時無呼吸症候群 関節障害/腎臓病 【PART3】肥満にならないためには 覚えておきたい! 目からウロコの新常識① 脂肪は食べても太らない 覚えておきたい! 目からウロコの新常識② カロリーと肥満は関係ない 覚えておきたい! 目からウロコの新常識③ コレステロール値は食事では変わらない 覚えておきたい! 目からウロコの新常識④ 「和食=健康食」は大間違い 覚えておきたい! 目からウロコの新常識⑤ 運動後のプロテイン&スポドリはNG 覚えておきたい! 目からウロコの新常識⑥ 「グルテンフリー」は糖質オフ食品ではない 覚えておきたい! 目からウロコの新常識⑦ 果物をしぼってジュースにするのは最悪 覚えておきたい! 目からウロコの新常識⑧「疲れたときに甘いもの」は逆効果 覚えておきたい! 目からウロコの新常識⑨ 運動は食後すぐに行うのがベスト 覚えておきたい! 目からウロコの新常識⑩ 糖質を過剰に摂取すると肌が荒れる <COLUMN01>理想的な食生活=原始的な食生活 <COLUMN02>「隠れ糖質」の食品に気をつけて! 【PART4】体脂肪を落とす正しい食べ方 正しい食べ方① 主食をできる限り減らす 正しい食べ方② ラーメンよりチャーシューメン、かけそばより天ぷらそば 正しい食べ方③ パンを食べるときはバターを塗って 正しい食べ方④ カカオ成分70%以上のビターチョコを積極的に食べる 正しい食べ方⑤ お酒を飲める人は適量を毎日飲む 正しい食べ方⑥ 海藻、きのこ、大豆食品ならいくらでもOK 正しい食べ方⑦ 野菜は根菜類よりも葉物野菜&果菜 正しい食べ方⑧ 「青魚」を毎日、可能なら丸ごと食べる 正しい食べ方⑨ 肉はできるだけ「鶏」を食べる 正しい食べ方⑩ 加工肉は避けて生肉やシンプル調理の肉を 正しい食べ方⑪ 夜にたくさん食べない 正しい食べ方⑫ ドカ食いをやめてゆっくり食べる 正しい食べ方⑬ オリーブオイルを多用する 正しい食べ方⑭ チーズとヨーグルトを上手に食べる 正しい食べ方⑮ 水を1日2リットル以上飲む 牧田先生からのワンポイントアドバイス! <COLUMN03>外食や中食で摂取する糖質を減らす方法 【PART5 】体脂肪を落とすかんたんエクササイズ かんたん1分間スクワット 基本姿勢&注意点 食後に1分間動くだけで血糖値が下がる! 体脂肪も落とせる! かんたん1分間スクワット オフィスなどでも気軽にできて足腰にかかる負担も小さい! かんたん1分間椅子スクワット 健康に大きく寄与するウォーキング 本書制作スタッフOの「牧田式メソッド」実践記 【巻末付録】知っておきたい! 糖質量ガイド

40代を過ぎて痩せにくくなった大人のための体脂肪の落とし方ムックです。「お酒はつまみに気をつければ何を飲んでもOK」「食べる順番を変えるだけ」「豆をはじめに食べる」など、現状の生活習慣を大きく変えないまま、極力ガマンせずに痩せるための食べ方や、「ながら」「ついで」でできる効果的なエクササイズなどを紹介します。

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