肝臓・腎臓・膵臓をケアして内臓余命を延ばす本

2026/07/25 配信

表紙肝臓・腎臓・膵臓をケアして内臓余命を延ばす本 Contents 肝臓・腎臓・膵臓を整えて老化を遅らせよう！あなたの肝臓・腎臓・膵臓を無理させていませんか？沈黙の3大臓器はつらいよ体の代謝を支える“化学工場” 肝臓体内環境を整える“ろ過装置” 腎臓血糖コントロールの“司令塔”膵臓肝臓・腎臓・膵臓の疲労度チェック＜Part 1＞沈黙の3大臓器のメカニズムを知ろう【肝・腎・膵不調のメカニズム 1】肝臓・腎臓・膵臓は“沈黙の臓器” 静かに老化が始まっている【肝・腎・膵不調のメカニズム 2】肝臓・腎臓・膵臓が機能低下すると全身に影響を及ぼす【肝・腎・膵不調のメカニズム 3】３つの内臓は連鎖して老化するだから１つとして考えるのが正解【肝臓の不調】糖質や脂質の過剰摂取が肝臓に大きな負担をかける【腎臓の不調】高血圧と高血糖が直接腎臓を傷つけ静かにダメージを進行させる【膵臓の不調】膵臓は壊れるギリギリまで血糖値を安定させようと頑張る【検査数値の見方】あなたの肝・腎・膵は大丈夫？検査数値は「合わせて見る」ことが大切【内臓老化の原因 1】血糖コントロールの悪化など代謝の乱れが細胞老化の一歩【内臓老化の原因 2】糖が細胞を傷つける「糖化」が老化を加速させる【内臓老化の原因 3】体を守る役割もある活性酸素が過剰になりダメージを与える【内臓老化の原因 4】体でくすぶる小さな火事慢性炎症が内臓を攻撃し続ける【内臓老化の原因 5】細胞の活動を支える毛細血管がゴースト化すると老化が進む【内臓老化の原因 6】テロメアが知らぬ間に老化を細胞レベルで進めている〈Column〉多忙な中でも健康を維持する根来先生の生活習慣術＜Part 2＞肝臓・腎臓・膵臓を元気にして内臓余命を延ばす生活習慣【運動のメリット 1】肝・腎・膵を根本から若返らせる運動は最高のアンチエイジング手段 [action 01]ウォーキングをする [action 02]根来先生おすすめジョグウォーク [action 03]ウォーキングで認知機能も高める／[action 04]朝のウォーキングで一日を快適に／[action 05]小分けに歩いてもOK 【運動のメリット 2】筋トレ＋ウォーキングで効果を最大化 [action 06]筋トレ+ ウォーキング（初級） [action 07]筋トレ+ ウォーキング（中級）【生活リズム】生活リズムを整えてホルモンや自律神経を正常化する [action 08]光でリズムを整える [action 09]朝食で体の体内時計をリセット [action 10]規則正しい生活をする／[action 11]朝に冷水シャワーを浴びる【睡眠の効用】睡眠は傷ついた細部を修復する体のメンテナンスタイム [action 12]午後の２～３時以降はカフェインレスに／[action 13]水分は朝~夕方までが補給どき [action 14]寝る60～90分前に入浴する／[action 15]寝る前のお酒は控える／[action 16]寝る前にストレッチを行う [action 17]寝室環境を整える【食事の威力】体の炎症や酸化の度合いは毎日の食事に大きく左右される [action 18]質のよい糖質を適量取り入れる／[action 19]食べ方、食べ順を意識する／[action 20]GI値の低い食品を選ぶ／[action 21]糖の種類にも注目する [action 22]高温調理を避ける／[action 23]AGEsが高い食品は控える／[action 24]血糖値を下げる食品をとる／[action 25]間食を上手に取り入れる [action 26]カラフル食材で抗酸化する [action 27]材料となるたんぱく質をしっかりとる [action 28]短鎖脂肪酸で腸バリアを整える [action 29]減塩・カリウム摂取を心がける [action 30]オメガ３脂肪酸をとる／[action 31]ゴースト血管をケアする [action 32]地中海食をベースに考える【ストレスの悪影響】慢性的なストレスはフルコースで臓器を弱らせる [action 33]マインドフルネス瞑想でストレス軽減 [action 34]正しい呼吸を身につける [action 35]舌のポジションを修正する／[action 36]腹式呼吸を身につけるこれって肝臓・腎臓・膵臓の負担になってない？教えて根来先生！まだまだ知りたいQ＆A

肝臓・腎臓・膵臓は、体の中で代謝や解毒、消化に老廃物排出も担う生命維持に不可欠な臓器です。これらは病気になっても症状が出にくいため「沈黙の臓器」と呼ばれ、自覚症状が出たときには手遅れのことも。そんな重要な内臓たちの余命を延ばすために必要な情報をまとめて紹介します。健康寿命を延ばすには、まず内臓を健康に保ち、その余命を延ばすことから。さあ、はじめましょう！

出版社：宝島社
配信開始日：2026/07/25
配信終了日：2029/07/24