NHKまる得マガジン むせ込み・声のかすれを解消! 声の専門医が教える のどトレ

2025/09/13 配信

NHKまる得マガジン むせ込み・声のかすれを解消! 声の専門医が教える のどトレ
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目次

表紙 はじめに Contents ＜第1章＞なぜのどを鍛えるの？ のどの役割とは？ 声の不調の原因とは？ のどの仕組みを知る のどの老化による影響 音声障害とは？ 〈COLUMN〉 医師に伝えるべき5つのポイント 音声障害を治すための4つの方法 （１） 6つの検査 （２）衛生指導 〈COLUMN〉正しい姿勢 （３）のどトレーニング （４）病院での治療法 〈COLUMN〉音声障害の治療に役立つ漢方薬 ＜第2章＞毎日続けたい！のどトレ習慣 のど力テスト 〈COLUMN〉音程外しとリズム音痴 【ストレッチ編】／1　肩のストレッチ 2　胸のストレッチ 3　首ストレッチ＆マッサージ 4　おでこプッシュ 5　あごストレッチ 6　くちびるトリル（リップロール） 7　舌ストレッチ 〈COLUMN〉つや声ドリンク 【トレーニング編】／1　「の↑の↓」発声法 2　ストロー発声法 3　水中ストロー発声法 4　ねいねいカラオケ 5　ABCプッシュ（エイ！ プッシング法） 6　ペットボトル潰し（風船トレーニング） 7　息止めトレーニング 8　寝たまま腹式呼吸 9　くちびるストレッチ 10　下向きスタッカート 11　ニャーオ発声法 12　ハミング発声法 1 週間メソッド 毎日 朝・昼・夜の基本ストレッチ 日替わりのどトレ ひと月ごとに一人カラオケで採点 〈COLUMN〉口呼吸の予防ワザ ＜第3章＞のどトレ応用編　もっと美声に!! つや声習慣 1　喉頭マッサージ 2　ぱたから発声法 3　チューイング法（咀嚼法） 4　唾液腺マッサージ 5　あくび・ため息法 ＜第4章＞日常生活に取り入れたい　のどケア習慣 のどケアのワザ10／1　鼻うがい 2　のどスチーム 3　ぬれマスク／4　塩うがい 5　有酸素運動／6　笑顔をつくる 7　鼻呼吸 8　正しい食事の姿勢 9　水分摂取 10　音読＋録音＆再生 〈COLUMN〉睡眠時ののどケア のどにやさしい食べ物 のどに悪い食べ物 のど＆声にまつわる 疑問＆お悩みレスキュー

最近気になる声のかすれや飲み込みづらさ。実は「のど」は心臓や肺と同じぐらい大切な器官だと知っていましたか？ 本誌では、のどが担っている重要な役割から声の仕組みなどをわかりやすく図解。さらに、声のかすれや飲み込みづらさなどの「音声障害」、のどの衰えにより引き起こされる「誤嚥性肺炎」などの症状を改善・予防するために今すぐやるべき&やめるべき習慣から、普段の生活から取り入れたいのどのトレーニング「のどトレ」を、1週間メソッドにまとめてご紹介。さらに、いまよりもっときれいな声を手に入れたい方のために、美声を手に入れる応用編の「のどトレ」をご紹介しています。

  • 出版社：宝島社
  • 配信開始日：2025/09/13
  • 配信終了日：2028/09/12
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