頻尿・尿もれを自力で治す 名医の最新ワザ

2025/06/07 配信

頻尿・尿もれを自力で治す 名医の最新ワザ
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目次

表紙 はじめに Contents 【INTRODUCTION】尿トラブル劇場「尿の悩みはほうっておいてはいけない！」 あなたの尿トラブルのタイプがわかる診断チャート 前立腺肥大症チェックテスト（国際前立腺症状スコアIPSS） ＜PART 1＞尿トラブルはなぜ起きる？ 男女問わず、増えている尿トラブル　頻尿・尿もれって、病気ですか？ 排尿に関わる器官の構造で見える　頻尿・尿もれの原因 変な排尿状態に注意!! 尿についての「正解」を知りましょう ＜尿トラブルタイプ別の原因とセルフケアのポイント＞夜間頻尿 昼間頻尿／昼夜頻尿 切迫性尿失禁 混合性尿失禁／〈column〉尿もれと頻尿が同時に起こる過活動膀胱ってどんな尿トラブル？ 腹圧性尿失禁 溢流性尿失禁／機能性尿失禁 ＜PART 2＞尿トラブルを自力で治す！ 「尿トレ」でセルフケア 7割の人は骨盤底筋群を鍛えると尿トラブルは改善する 骨盤底筋トレーニングの回数を増やすコツはスイッチを決めること 骨盤底筋トレーニングのやり方／あお向け 座って行う 立って行う 「膀胱訓練」でもう尿意に振り回されない！ 「会陰さすり」で自律神経を整えて頻尿を改善する 男性のちょいもれ「排尿後尿滴下」を防ぐ裏ワザ「ミルキング」 〈column〉女性は要注意！ 尿トラブルの原因になる骨盤臓器脱 ＜PART 3＞食習慣と生活習慣で頻尿・尿もれ改善 食生活、生活習慣の見直しで、尿の悩みが解決する場合もある 日々の水分の摂り方を見直してみましょう 尿の量を増やす飲み物や膀胱を刺激する食べ物に注意！ 「塩分控えめ食」は水分も控えめになり頻尿も防ぐ おなかの脂肪を少し減らすと腹圧性尿失禁が改善する 基本のスクワット 簡単チェアースクワット 反り上がり運動 ひざ屈伸腹筋 夜間頻尿はふくらはぎにたまった水分が原因かも!? 夕方早歩き／脚上げ ふくらはぎマッサージ 足裏のツボを刺激して排尿機能を改善する！ 眠りの質を上げるだけで、夜、トイレに起きる回数を減らせる 生活の中に「排尿日誌」の習慣を！記録するだけで頻尿も肥満もストップ 毎日できる、尿意との上手な付き合い方 尿トラブルを撃退する！ 尿トレ1DAYタイムスケジュール 〈column〉心配な時！ 困った時！ 種類も豊富な尿もれパッドを使ってみよう ＜PART 4＞泌尿器科を受診する前に いつ病院に行くべき？ 見逃せない尿トラブルと受診の目安 泌尿器科の診察って何をするの？ 受診前の不安をスッキリ解消！ どんな薬が使われる？ 頻尿・尿もれ治療薬の基礎知識 手術が必要になるのはどんなとき？ 治療ステップと主な手術方法 ＜巻末付録＞コピーして繰り返し使える尿トレ記入シート ＜巻末付録＞あなたの排尿リズムを知るための排尿日誌

夜間トイレ、チョイもれなど、排尿トラブルでお悩みの人は40歳以上で1000万人以上いるといわれています。ただ「頻尿・尿もれ」といっても、人によって症状はさまざま。まずは自分のタイプを知ることが大事！この本では、セルフ診断のほか、骨盤底筋トレーニング、骨盤スクワットなど自宅でできるケアや、頻尿を防ぐ正しい食生活、最新治療法などを紹介。人に相談しづらい症状だからこそ、まずはこの本で試してみてください。

  • 出版社：宝島社
  • 配信開始日：2025/06/07
  • 配信終了日：2028/06/06
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