健康寿命を延ばすために知りたいことが全部のってる本

2026/10/12 配信

表紙扉はじめにまんが　健康寿命なんて、まだ先の話だと思ってたもくじ登場人物 1章　健康寿命を延ばすには？まんが　健康寿命って、いったい何？健康寿命を延ばしたい！そもそも健康寿命って何？老化と病気が積み重なって「フレイル」になる健康寿命の短い人と長い人って何が違うの？健康寿命を延ばすカギは、フレイル予防をすること年に一度は健康診断を受けて、病気を早く見つける！社会的孤立が健康寿命を縮める。外に出て、人と交流しましょう健康の究極の目的は「生活を楽しめる」こと Column　健康寿命意識調査 ① 2章　健康寿命を延ばす食事まんが　100年動ける体をつくる食卓健康寿命を延ばす、理想の食事とはフレイル予防や認知症予防におすすめなのは「地中海食」と「和食」地中海食は「和食」でまかなえる。ただし塩分は控えめに！筋肉をつくる「タンパク質」は、意識して摂りましょう「食物繊維」を積極的に摂って、生活習慣病を遠ざけて肉は？アルコールは？健康寿命を縮める食生活とはなかなかやせられない!? 「肥満」はやっぱり健康によくない？極端な糖質制限はNG。死亡リスクが高まります中年期はメタボ対策、高齢期はフレイル対策を生活習慣病の代表格。「糖尿病」予防は健康寿命に好影響「食事」と「運動」はセットで考えましょう会話しながら楽しく食べることが、健康寿命を延ばすカギ健康寿命を延ばすおすすめレシピ①「簡単五宝菜」健康寿命を延ばすおすすめレシピ②「たらと野菜のカレースープ煮」 Column　健康寿命意識調査 ② 3章　健康寿命のカギを握る「口」のことまんが　歯はあるのに…？忍び寄る口の衰え歯はあるけれどかみにくい！口の衰えは機能の衰え歯が丈夫でも安心できない！かむ・飲み込む・話す、を守るには口のささいな衰えに気づく。オーラルフレイル予防が第一歩オーラルフレイルは40代から出現!? 年代により困り事は違います口の状態が悪くなると、体のあちらこちらが悪くなりますオーラルフレイル予防は、健康寿命の延伸に直結している〝ごっくん〟ができないと死亡リスクが高まる。誤嚥性肺炎を防ぐにはもしかして口腔機能低下症？と思ったらオーラルフレイル予防の鉄則は、毎日の歯磨き口の周りの筋力を鍛えると、口腔機能がアップする！これなら毎日続けられる！基本の口腔体操口や舌の周りの動きをスムーズにする口腔体操かむ・飲み込む・滑舌をよくする。口腔体操で口全体をパワーアップ口のさまざまな動きを支えるために、舌の力を高めましょう口の機能が低下すると低栄養に。トレーニング＋食生活の改善がカギオーラルフレイルを防ぐには、早期発見・早期対応が大事長く診てもらえるかかりつけ歯科医を見つけましょう Column　健康寿命意識調査 ③ 4章　一生歩ける体づくりと運動まんが　死ぬまで自分の脚で歩きたい！年をとると運動機能がダウン。比較的早く落ちるのは筋力年齢とともに衰えやすい「速筋線維」を意識して鍛えよう筋力やバランス、柔軟性など、さまざまな体力を同時に鍛えましょう体を10分多く動かす「＋10」で死亡リスクを低減新たに運動を始めるならラジオ体操から自分の好きな運動を仲間と一緒に行いましょう最も長生きできるのは、ラケットスポーツ!? 週に２～３日の筋力トレーニングで、ずっと動ける体にすきま時間は自重トレーニングで、ちょい筋トレマルチコンポーネント運動に有酸素運動を上乗せするウォーキングは適度に刺激を入れると続けやすい！傷めるとやっかい…。運動で股関節や膝関節を守る座りっぱなしが健康リスクを高める。脚を動かす工夫を運動すると夜はぐっすり。〝睡眠休養感〟を大切にしましょう病気やトラブルを抱えているときは、どうすればいい？安全に運動を続けるために、意識しておきたいことどうやったら運動を長続きさせられる？ Column　健康寿命意識調査 ④ 5章　認知症にならないためにできることまんが　それ、さっきも聞いたよ！年をとると脳はどう変化する？なぜ認知症になるのでしょうか？加齢と認知症、同じもの忘れでもいったい何が違う？認知症発症の引き金となる「14のリスク因子」生活習慣病は認知症の危険性を高めます情報の出入力が悪いと、認知症リスクが高まります運動習慣がある人は、認知症になりにくい!? 認知機能を高めるには、１つだけでなく、いろいろなことをする「あれ」「それ」「これ」はＮＧ！言葉を明示して会話をしましょうアルツハイマー型認知症は、薬で治療できますなんのために生きているのか。目標をもつことが認知症を遠ざける Column　健康寿命意識調査 ⑤ Ｑ健康寿命が長い人には、どんな共通点がありますか？健康寿命Ｑ＆ＡＱ健康情報があふれていますが、何を信じればよいのでしょうか？Ｑ健康によい食品を毎日食べています。同じ食品を食べ続けても問題ありませんか？Ｑ健康診断で異常がなければ、食生活は変えなくても大丈夫ですか？Ｑ口臭はオーラルフレイルのサインなのでしょうか？Ｑ歯が何本あれば、一生自分の口で食べ続けられますか？インプラントや入れ歯でも大丈夫でしょうか？Ｑ膝や腰が痛くて運動が苦手です。それでも筋力を維持する方法はありますか？Ｑ毎日運動しないと効果はありませんか？週末にまとめて運動しても大丈夫でしょうか？Ｑ自分や家族が認知症かもしれないと思ったら、最初に何科を受診すればよいのでしょうか？Ｑ認知症に効くサプリメントはありますか？予防や改善が期待できるものはあるのでしょうか？まんが　健康寿命の、その先へおわりに奥付

日本人の平均寿命は女性87歳、男性81歳と世界トップクラスを誇ります。しかし、自立して生活できる「健康寿命」とは10歳近い開きがあるのをご存知ですか？「親の介護を経験して、自分は絶対に子どもに迷惑をかけたくないと思った」「健康診断の数値が気になり始め、なんとなく体の衰えを感じている」そんな不安を解消するための情報を満載しました。1. 健康寿命をのばすための最新医学を「全部」のせ！　栄養、お口の健康、筋力維持、認知症予防という、一生自立して生きるために必要なことを、医学的エビデンスに基づいて紹介。2. マンガと図解で超わかりやすい！　各章の冒頭にはマンガを掲載し、オールカラーの豊富な図解や挿絵で、難しい医学知識もすっと理解できる。3. 「今日からすぐできる」ことを満載！

出版社：主婦の友社
配信開始日：2026/10/12
配信終了日：2029/10/11