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配信開始日：2023/04/23
配信終了日：2024/04/22
出版社：宝島社

表紙のがちゃんねる鬼やせWorkout Prologue Contents のがトレ8つの効果 What’s NOGA Training 最速最短で理想のカラダに！　目的別ワークアウトプログラム Chapter0　筋トレの効果を上げる　WARM UP!　Stretch 毎日のストレッチ習慣で燃焼ボディを手に入れよう！のがちゃんコラム 1　やせる第一歩はストレッチから Chapter1　目指せゆる腹筋女子！　お腹集中　Workout ぽっこりお腹の原因は筋力低下？　インナーマッスル強化で薄いお腹にぽっこりお腹を削り取る　インナーマッスル強化ワークアウト TypeA　Step.1）ノーマルプランク TypeA　Step.2）四つん這いでひざを持ち上げる TypeA　Step.3）デッドバグ TypeA　Step.4）片足立ち足ふり TypeA　Step.5）片手片足プランク最速最短で縦スジを作る　腹筋を割るワークアウト TypeB　Step.1）クランチ TypeB　Step.2）ニートゥチェスト TypeB　Step.3）サイドシザーズ TypeB　Step.4）上体を持ち上げて片足上げ下げ TypeB　Step.5）サイドプランクで腰を上下薄いお腹を作る　脂肪燃焼腹筋ワークアウト TypeC　Step.1）片手頭立ち腹筋 TypeC　Step.2）カラダをひねって足上げ TypeC　Step.3）マウンテンクライマーツイスト TypeC　Step.4）プランクツイスト TypeC　Step.5）カエル脚クランチのがちゃんコラム 2　食べたい欲求との向き合い方 Chapter2　つまめる贅肉とさよなら　背中集中　Workout 姿勢の改善と背筋強化でしぶとい背中の贅肉を撃退！ガチガチ背中をほぐす　姿勢改善ワークアウト TypeA　Step.1）寝た状態で手を開く TypeA　Step.2）キャットカウ TypeA　Step.3）背中で手を組み半弧を描く TypeA　Step.4）斜め前に片腕ずつ伸ばす TypeA　Step.5）座って八の字を描く TypeA　Step.6）グーにして両手を開く TypeA　Step.7）半魚のポーズ背中のたるみ肉を撃退！　スッキリ背中ワークアウト TypeB　Step.1）バードドッグ TypeB　Step.2）背中で手合わせ TypeB　Step.3）座ってYからW TypeB　Step.4）うつ伏せで腕を引く TypeB　Step.5）ローコブラ引き締まった背中を作る　最強背筋ワークアウト TypeC　Step.1）スーパーマンのポーズ TypeC　Step.2）両手両足バタバタ TypeC　Step.3）ひじを90度に曲げ腕を開く TypeC　Step.4）うつ伏せで片手を前から後ろ TypeC　Step.5）上向きプランクのがちゃんコラム 3　瞑想で心とカラダを整える Chapter3　ヒップアップ＆脚を細く！　下半身集中　Workout 下半身集中ワークアウトで自分史上最高の美尻＆美脚に！バランスよく下半身をシェイプ！　すらっと美脚ワークアウト TypeA　Step.1）ヒップリフト TypeA　Step.2）横向き内もも TypeA　Step.3）ひざパカ TypeA　Step.4）腸腰筋ストレッチ TypeA　Step.5）ふくらはぎストレッチ上向きヒップを作る　お尻集中ワークアウト TypeB　Step.1）四つん這いでひざを持ち上げる TypeB　Step.2）四つん這いで足を後ろに上げる TypeB　Step.3）カエル脚ヒップリフト TypeB　Step.4）片足ヒップリフト TypeB　Step.5）クラムシェル TypeB　Step.6）ひざ閉じヒップリフト TypeB　Step.7）お尻ストレッチ最速最短で美尻＆美脚を手に入れる！　ガチやせ下半身ワークアウト TypeC　Step.1）バウンスワイドスクワット TypeC　Step.2）スピリットスクワット TypeC　Step.3）高い位置でヒップリフト TypeC　Step.4）サイドランジ TypeC　Step.5）ブルガリアンスクワットのがちゃんコラム 4　「朝散歩」習慣で健康美を手に入れる Chapter4　全身やせたいならコレ！　滝汗地獄の　HIIT 最短最速で全身やせ！　話題のHIITで脂肪を燃焼しよう Level ★　Step.1）ワイドスクワット床タッチ Level ★　Step.2）インチワーム Level ★　Step.3）立ち腹筋 Level ★　Step.4）両手で交互につま先タッチ Level ★★　Step.1）ニートゥチェスト Level ★★　Step.2）1、2、3で足を持ち上げる Level ★★　Step.3）スケーター Level ★★　Step.4）ひざを持ち上げ片足ランジ Level ★★★　Step.1）バーピー Level ★★★　Step.2）マウンテンクライマー Level ★★★　Step.3）ジャンピングジャック Level ★★★　Step.4）ジャンプしてカラダを組み替えるのがちゃん鬼やせワークアウトQ＆A Challenge Calendar Epilogue 最終ページ

チャンネル登録者数109万人超！大人気ストレッチ・ダイエット系YouTuber「のがちゃん」のムック。特に効果があると反響の大きかったトレーニングを中心に、本誌オリジナルのワークアウト「のがワークアウト」が誕生しました。そんな「のがワークアウト」にある8つの効果をはじめ、10の目的別ワークアウトプログラム、チャプター別のストレッチ＆トレーニングを徹底解説。皆さんから集まったワークアウトに関する疑問にのがちゃんが答える「のがちゃん鬼やせワークアウトQ＆A」も必見。はじめは単独のワークアウトを行い、慣れてきたら目的別のプログラムにチャレンジして、のがちゃんと一緒に理想の自分を目指しましょう！

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